【季後鳥修3】健身資訊你問我盡答

巴打我有啲野想問

細佬我黎緊想考紀律部隊,想係入班前操好引體上升,跑步,

不過我好廢,跑完800都開始冇氣,引體上升又係做得2-3下左右

我重64KG,176高 ,唔係好瘦,都算有肌肉,因為做開4個月地盤,日日都要搬下料咁

巴打可唔可以比少少建議比細路教下我點操好,依排日日都好得閒,日日都可以去physical做gym

真嘅食物代表d咩？

咪你平時食果啲嘢

假嘅啫係垃圾食物?

大脾同腹（主要下腹同馬甲線） 最有效可以點減

減脂無部分減，一減就全身一齊減

咁應該點做
跑步+重點訓練？

真嘅食物代表d咩？

咪你平時食果啲嘢

假嘅啫係垃圾食物?

蛋白粉之類

真嘅食物代表d咩？

咪你平時食果啲嘢

假嘅啫係垃圾食物?

real food同supplement分別即係你平時正餐同埋蛋白粉之類嘅補品，明未

巴打我有啲野想問

細佬我黎緊想考紀律部隊,想係入班前操好引體上升,跑步,

不過我好廢,跑完800都開始冇氣,引體上升又係做得2-3下左右

我重64KG,176高 ,唔係好瘦,都算有肌肉,因為做開4個月地盤,日日都要搬下料咁

巴打可唔可以比少少建議比細路教下我點操好,依排日日都好得閒,日日都可以去physical做gym

都係分推拉腳日咁做

想減到12% 但唔想跑

用其他帶氧代替，游水跳繩之類

都減唔到既.
我之前一個月做廢佬.
每日朝早去做1.5hr GYM. 夜晚去跑5-6KM
一個月後. 1磅都冇減過.

咁你點食呀？
做gym又點做呀？你係做得有系統有效率同飲食配合，點會減唔到脂。
同埋磅數唔代表肥瘦

飲食冇特別注意. 一日三餐囉.
磅嚟磅去都冇減到. 個肚腩半吋都冇小.
真係好灰.
本來想搵私人教練, 但係自己本身好抗拒食D 乜粉嘜粉. 驚D 教練會SALES 我.
利申: 肥矮毒

師兄去唔去康文玩 我帶你全身玩一次

一齊，去邊間

Ntk

好遠

巴打邊區？近嘅可以幫手教

重左但係body fat不變代表咩

咁你點食呀？
做gym又點做呀？你係做得有系統有效率同飲食配合，點會減唔到脂。
同埋磅數唔代表肥瘦

飲食冇特別注意. 一日三餐囉.
磅嚟磅去都冇減到. 個肚腩半吋都冇小.
真係好灰.
本來想搵私人教練, 但係自己本身好抗拒食D 乜粉嘜粉. 驚D 教練會SALES 我.
利申: 肥矮毒

師兄去唔去康文玩 我帶你全身玩一次

一齊，去邊間

Ntk

好遠

巴打邊區？近嘅可以幫手教

我都ntk不過無康文證

咁你點食呀？
做gym又點做呀？你係做得有系統有效率同飲食配合，點會減唔到脂。
同埋磅數唔代表肥瘦

飲食冇特別注意. 一日三餐囉.
磅嚟磅去都冇減到. 個肚腩半吋都冇小.
真係好灰.
本來想搵私人教練, 但係自己本身好抗拒食D 乜粉嘜粉. 驚D 教練會SALES 我.
利申: 肥矮毒

師兄去唔去康文玩 我帶你全身玩一次

一齊，去邊間

Ntk

好遠

巴打邊區？近嘅可以幫手教

我都ntk不過無康文證

東區

重左但係body fat不變代表咩

肌肉/水分多咗

真嘅食物代表d咩？

咪你平時食果啲嘢

假嘅啫係垃圾食物?

real food同supplement分別即係你平時正餐同埋蛋白粉之類嘅補品，明未

thanks

重左但係body fat不變代表咩

肌肉多左

巴打我有啲野想問

細佬我黎緊想考紀律部隊,想係入班前操好引體上升,跑步,

不過我好廢,跑完800都開始冇氣,引體上升又係做得2-3下左右

我重64KG,176高 ,唔係好瘦,都算有肌肉,因為做開4個月地盤,日日都要搬下料咁

巴打可唔可以比少少建議比細路教下我點操好,依排日日都好得閒,日日都可以去physical做gym

都係分推拉腳日咁做

隔離 post 之前傾過紀律部隊要求 , 可以過去睇
https://lihkg.com/thread/290318/page/5

康文新手冇自信
見個啊伯舉緊40 40 db bench press
自己舉15 15都少少吃力
安慰自己慢慢練上去唔好放棄

康文新手冇自信
見個啊伯舉緊40 40 db bench press
自己舉15 15都少少吃力
安慰自己慢慢練上去唔好放棄

重量唔代表一切，做得應，過程中一直感受住肌肉啲伸縮就得，肌肉唔會識分幾重，佢剩係識得咩叫刺激

康文新手冇自信
見個啊伯舉緊40 40 db bench press
自己舉15 15都少少吃力
安慰自己慢慢練上去唔好放棄

唔使在意人地推幾重喎
Keep住做過一排你就自然推到40

康文新手冇自信
見個啊伯舉緊40 40 db bench press
自己舉15 15都少少吃力
安慰自己慢慢練上去唔好放棄

比d信心啦，年半前第一次舉鐵
我都係膽粗粗直接用40啞鈴堆胸
震撚到貓王咁堆6下 挺胸都唔識 但三頭進步得好快
上網睇下片慢慢學，堅持last2組一定要玩重d，到你識用胸力個時，就知道三頭係幾重要 ，用錯力唔=白做，推完冇肌肉有feel先係白做
家陣年半後推bar working set，已經上到75kg12下（掂心口）

巴打玩多幾個月好轉場 冇barbell好難睇到自己力量有冇進步

巴打我想問練胸肌可唔可以減到肥仔波 事關我之前好肥 高172 重78kg 兩個月隔日跑步45mins-1hr加嚴格既飲食減到60kg都仲係有肚腩同肥仔波 但係已經見到曬肋骨同胸骨 應該點做好？ 做重訓唔做有氧？定繼續做有氧...

巴打我想問練胸肌可唔可以減到肥仔波 事關我之前好肥 高172 重78kg 兩個月隔日跑步45mins-1hr加嚴格既飲食減到60kg都仲係有肚腩同肥仔波 但係已經見到曬肋骨同胸骨 應該點做好？ 做重訓唔做有氧？定繼續做有氧...

之前做有氧果陣淨係有練手 因為無搞健身證 係屋企用啞鈴練

康文新手冇自信
見個啊伯舉緊40 40 db bench press
自己舉15 15都少少吃力
安慰自己慢慢練上去唔好放棄

比d信心啦，年半前第一次舉鐵
我都係膽粗粗直接用40啞鈴堆胸
震撚到貓王咁堆6下 挺胸都唔識 但三頭進步得好快
上網睇下片慢慢學，堅持last2組一定要玩重d，到你識用胸力個時，就知道三頭係幾重要 ，用錯力唔=白做，推完冇肌肉有feel先係白做
家陣年半後推bar working set，已經上到75kg12下（掂心口）

巴打玩多幾個月好轉場 冇barbell好難睇到自己力量有冇進步

用 db 真係好易卡關

巴打我想問練胸肌可唔可以減到肥仔波 事關我之前好肥 高172 重78kg 兩個月隔日跑步45mins-1hr加嚴格既飲食減到60kg都仲係有肚腩同肥仔波 但係已經見到曬肋骨同胸骨 應該點做好？ 做重訓唔做有氧？定繼續做有氧...

之前做有氧果陣淨係有練手 因為無搞健身證 係屋企用啞鈴練

On9 2個月減18kg
你自己諗下減既係咩
嚴格既飲食我估你都係節食
唔係邊有咁快
又冇練肌 一食返正常野即刻打回原形
完全冇減過肥
你只係自我感覺良好

康文新手冇自信
見個啊伯舉緊40 40 db bench press
自己舉15 15都少少吃力
安慰自己慢慢練上去唔好放棄

比d信心啦，年半前第一次舉鐵
我都係膽粗粗直接用40啞鈴堆胸
震撚到貓王咁堆6下 挺胸都唔識 但三頭進步得好快
上網睇下片慢慢學，堅持last2組一定要玩重d，到你識用胸力個時，就知道三頭係幾重要 ，用錯力唔=白做，推完冇肌肉有feel先係白做
家陣年半後推bar working set，已經上到75kg12下（掂心口）

巴打玩多幾個月好轉場 冇barbell好難睇到自己力量有冇進步

用 db 真係好易卡關

因為近同平 學生用月票都係90蚊
次次做完踩埋機都差唔多個半鐘至兩個鐘
肥底

同埋就係推胸個時好似唔平balance
反而推機個胸先食得中

同埋就係推胸個時好似唔平balance
反而推機個胸先食得中

推完啞鈴推機，唔好咁在意