【季後鳥修3】健身資訊你問我盡答

中佬一碌葛

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JavierHernandez 2017-07-20 23:55:32

有咩快捷方法可以令自己舉重d同推重d

同埋上網睇d 人成日話做3 set 15RM
但係我成日做完第一set 第二set 都舉唔到15下
係咪應該做返輕d 做返3set 15下

我睇就多數話 8-12下 3-4set , 針對肌肉肥大

我覺得節奏同下數一樣重要

咁即係舉輕少少要返3set 12下數好d?

西咪露汁 2017-07-20 23:57:45

巴打又係我，有野想請教你
絲 156高 52kg重 6月頭上磅有成27%體脂
目標係減脂
小腿見到肌肉線條但肚腩胸大明顯上身肥過下身好多

六月頭開始去gym房一星期去兩至四日

Leg press 40lb
leg extension 30
leg curl 25
Adductor 35
Abductor 40
Weighted squat 8kg
各3 set 12下

Bicep curl 5lb
Triceps extension 6.25lb
Pulley 10lb
Low back 15lb
Lat pulldown 20lb
Vertical traction 20lb
各3set 12下
一星期輪住做

巴打可唔可以指點下我？

Leg press
Leg extension

廚房佬part2 2017-07-21 00:16:12

有咩快捷方法可以令自己舉重d同推重d

同埋上網睇d 人成日話做3 set 15RM
但係我成日做完第一set 第二set 都舉唔到15下
係咪應該做返輕d 做返3set 15下

我睇就多數話 8-12下 3-4set , 針對肌肉肥大

我覺得節奏同下數一樣重要

咁即係舉輕少少要返3set 12下數好d?

做返12rm
第2,3set唔夠力咪抖耐d/做返輕d

https://youtu.be/Hz-WKAcPrPM

中佬一碌葛 2017-07-21 06:20:38

想知有冇方法可以知自己背同胸做得岩唔岩啊
另外一條彈力帶練曬全身有冇可能? 想買

彈力帶練哂全身係可以嘅

中佬一碌葛 2017-07-21 06:21:06

巴打又係我，有野想請教你
絲 156高 52kg重 6月頭上磅有成27%體脂
目標係減脂
小腿見到肌肉線條但肚腩胸大明顯上身肥過下身好多

六月頭開始去gym房一星期去兩至四日

Leg press 40lb
leg extension 30
leg curl 25
Adductor 35
Abductor 40
Weighted squat 8kg
各3 set 12下

Bicep curl 5lb
Triceps extension 6.25lb
Pulley 10lb
Low back 15lb
Lat pulldown 20lb
Vertical traction 20lb
各3set 12下
一星期輪住做

巴打可唔可以指點下我？

Leg press
Leg extension

指點乜嘢，你講一大輪都無講自己目標係咩

西咪露汁 2017-07-21 08:27:21

巴打又係我，有野想請教你
絲 156高 52kg重 6月頭上磅有成27%體脂
目標係減脂
小腿見到肌肉線條但肚腩胸大明顯上身肥過下身好多

六月頭開始去gym房一星期去兩至四日

Leg press 40lb
leg extension 30
leg curl 25
Adductor 35
Abductor 40
Weighted squat 8kg
各3 set 12下

Bicep curl 5lb
Triceps extension 6.25lb
Pulley 10lb
Low back 15lb
Lat pulldown 20lb
Vertical traction 20lb
各3set 12下
一星期輪住做

巴打可唔可以指點下我？

Leg press
Leg extension

指點乜嘢，你講一大輪都無講自己目標係咩

西咪露汁 2017-07-21 08:27:49

巴打又係我，有野想請教你
絲 156高 52kg重 6月頭上磅有成27%體脂
目標係減脂
小腿見到肌肉線條但肚腩胸大明顯上身肥過下身好多

六月頭開始去gym房一星期去兩至四日

Leg press 40lb
leg extension 30
leg curl 25
Adductor 35
Abductor 40
Weighted squat 8kg
各3 set 12下

Bicep curl 5lb
Triceps extension 6.25lb
Pulley 10lb
Low back 15lb
Lat pulldown 20lb
Vertical traction 20lb
各3set 12下
一星期輪住做

巴打可唔可以指點下我？

Leg press
Leg extension

指點乜嘢，你講一大輪都無講自己目標係咩

中佬一碌葛 2017-07-21 09:11:33

巴打又係我，有野想請教你
絲 156高 52kg重 6月頭上磅有成27%體脂
目標係減脂
小腿見到肌肉線條但肚腩胸大明顯上身肥過下身好多

六月頭開始去gym房一星期去兩至四日

Leg press 40lb
leg extension 30
leg curl 25
Adductor 35
Abductor 40
Weighted squat 8kg
各3 set 12下

Bicep curl 5lb
Triceps extension 6.25lb
Pulley 10lb
Low back 15lb
Lat pulldown 20lb
Vertical traction 20lb
各3set 12下
一星期輪住做

巴打可唔可以指點下我？

Leg press
Leg extension

指點乜嘢，你講一大輪都無講自己目標係咩

一開頭都係分返推拉帶氧腳日咁，戒糖飲

中佬一碌葛 2017-07-21 09:36:35

有咩快捷方法可以令自己舉重d同推重d

同埋上網睇d 人成日話做3 set 15RM
但係我成日做完第一set 第二set 都舉唔到15下
係咪應該做返輕d 做返3set 15下

我睇就多數話 8-12下 3-4set , 針對肌肉肥大

我覺得節奏同下數一樣重要

頻率（12rm做1min vs 2min)、下數

頻率可以慢慢增加，同加磅數道理一樣

https://youtu.be/Jt-0Octwl1I

天龍八步 2017-07-21 09:57:09

186cm 194磅 body fat 大既 25%
全身唔係好肥但集中係肚
想減到175磅是同減body fat
想問負重同帶氧既比例應該係點

食埋呢餐減肥 2017-07-21 14:25:50

162cm 98磅絲
想練馬甲線同屎忽而家隔日做運動
密度夠唔夠？
同埋體重一直減
食量冇乜點變正唔正常

胃迷子 2017-07-21 14:38:27

比如我做胸每之都係用啞鈴做果4-5種動作
洗唔洗得閒玩下其他動作？

蔡學富 2017-07-21 14:46:35