【季後鳥修3】健身資訊你問我盡答
中佬一碌葛
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次次諗住當日唔練野 做rest day 最後都忍唔住瘋狂做pull up push up 搞到根本無一日係rest day
一星期跳4日繩
好撚爽
有咩跳繩條繩推介
之前跳開個條膠繩 跳跳吓中間位斷咗
一星期跳4日繩
好撚爽
有咩跳繩條繩推介
之前跳開個條膠繩 跳跳吓中間位斷咗
我淘寶買鋼絲個d
[quote]我依家個模式
背加膊 1日
chest 加2,3頭 1日
腳 1日
休 1日
再輪回，咁樣好唔好 175 69.5 kg 但隻腳幼
試下腳兩日，一日重一日輕，包你有突破
重果日就8-12rep 一組，輕果日就18-20下一組 做4組？洗唔洗兩日唔同動作
順帶問個次序係咪腳，背，chest, 腳 咁樣
女仔操胸係咪會好難有feel?
同埋abs唔知係咪做得多 已經無咩feel
係咪target 做有氧好d？
飲食盡可能都均勻 一星期去gym rm三四日
一日腳 一日胸背 一日手背 重訓後會做下abs再做有氧
想減脂 但有少少唔知操咩好
其實咁樣操左半年都見到有成效 肌肉多左 脂肪少左 但未夠候
求指點
同埋abs唔知係咪做得多 已經無咩feel
係咪target 做有氧好d？
飲食盡可能都均勻 一星期去gym rm三四日
一日腳 一日胸背 一日手背 重訓後會做下abs再做有氧
想減脂 但有少少唔知操咩好
其實咁樣操左半年都見到有成效 肌肉多左 脂肪少左 但未夠候
求指點
雞胸切絲切粒再煎會唔會消左啲protein
好食好撚多
好食好撚多
雞胸切絲切粒再煎會唔會消左啲protein
好食好撚多
點解好食好撚多? 求請教煮法
雞胸切絲切粒再煎會唔會消左啲protein
好食好撚多
點解好食好撚多? 求請教煮法
切細舊易啲熟 唔洗煮咁耐咪冇咁鞋口囉
雞胸切絲切粒再煎會唔會消左啲protein
好食好撚多
點解好食好撚多? 求請教煮法
切到絲就咁煎
落少少鹽 胡椒粉已經好好食
最主要係切到絲咁囉 大大舊好難入口
雞胸切絲切粒再煎會唔會消左啲protein
好食好撚多
點解好食好撚多? 求請教煮法
切到絲就咁煎
落少少鹽 胡椒粉已經好好食
最主要係切到絲咁囉 大大舊好難入口
一樣protein仲係到，點解會消失
雞柳同雞胸邊個低脂啲？
90kg 170cm大肥仔
重訓完 每次跟機做50分鐘帶氧～70%heart rate 每次都消600cal 跟機計（冇input 體重）
一個月先減到1kg
點先可以減快d
有冇check體脂？追開post知其實重訓+帶氧做 體重變化唔會太明顯，留意身體線條同體脂變化重要啲（有錯請屌
90kg 170cm大肥仔
重訓完 每次跟機做50分鐘帶氧～70%heart rate 每次都消600cal 跟機計（冇input 體重）
一個月先減到1kg
點先可以減快d
有冇check體脂？追開post知其實重訓+帶氧做 體重變化唔會太明顯，留意身體線條同體脂變化重要啲（有錯請屌
體重只係數字，重要嘅係身體嘅構成成分
有咩方法沉到肩
圓肩好勁
圓肩好勁
岩岩開始操腳
之前操3日 冇操腳日，而加操五日
但操完腳起碼酸痛兩日
如果keep住一星期一日腳日
會唔會都係咁痛落去
如果你唔改變你既訓練模式(下數，重量，組數)就唔會痛落去
痛一日都ok
痛兩日真係ok麻煩
腳？我練過痛足6日
想痛得時間短啲 , 收操做足啲囉 , 再唔係第二日搵人按摩
練腳唔多痛, 係咪即係冇乜成效
之前有朋友話「操完腳第二日要好撚痛, 巴士都追唔撚到；輕鬆行到即代表你今日浪費左時間」
btw, 自己體能好屎, 開始練跑好快收皮
主要唔夠氣多過隻腳累
有冇alternatives去令自己體能上升d先
跳繩？單車機？
disagger, 操嘢翌日未必酸痛，酸痛亦唔係訓練效益嘅指標
岩岩開始操腳
之前操3日 冇操腳日，而加操五日
但操完腳起碼酸痛兩日
如果keep住一星期一日腳日
會唔會都係咁痛落去
如果你唔改變你既訓練模式(下數，重量，組數)就唔會痛落去
痛一日都ok
痛兩日真係ok麻煩
腳？我練過痛足6日
想痛得時間短啲 , 收操做足啲囉 , 再唔係第二日搵人按摩
練腳唔多痛, 係咪即係冇乜成效
之前有朋友話「操完腳第二日要好撚痛, 巴士都追唔撚到；輕鬆行到即代表你今日浪費左時間
主要唔夠氣多過隻腳累
有冇alternatives去令自己體能上升d先
跳繩？單車機？
disagger, 操嘢翌日未必酸痛，酸痛亦唔係訓練效益嘅指標
之前第一次跳完繩痛左成星期
而家跳完第二日完全無感覺
早上做完Lat pulldown machine ，背脊都係冇咩感覺
明明已經跟住YouTube片姿勢做。
可否指點下
明明已經跟住YouTube片姿勢做。
可否指點下
早上做完Lat pulldown machine ，背脊都係冇咩感覺
明明已經跟住YouTube片姿勢做。
可否指點下
唔夠重？我自已做完個背就feel到好似對翼打開左咁撐住
第二日就會痛
186cm 88kg 25% body fat
如果想減重減膝頭負荷
又想同時增肌
應唔應做帶氧？？？
如果想減重減膝頭負荷
又想同時增肌
應唔應做帶氧？？？
早上做完Lat pulldown machine ，背脊都係冇咩感覺
明明已經跟住YouTube片姿勢做。
可否指點下
唔夠重？我自已做完個背就feel到好似對翼打開左咁撐住
第二日就會痛
手肘帶動動作，拉到最低時手肘係身體後面
186cm 88kg 25% body fat
如果想減重減膝頭負荷
又想同時增肌
應唔應做帶氧？？？
緊係要，膝頭唔太好嘅話可以游水，踩太空漫步機
做dumbbell squat 對手仲快攰過對腳
係咪應該做輕喲同練下grip endurance先
係咪應該做輕喲同練下grip endurance先