減肚仔唔cardio 得唔得每日都做腹
腹肌訓練係減唔到脂，要減脂都係要重訓配合帶氧，同埋健康飲食
想減到12%但唔想跑
用其他帶氧代替，游水跳繩之類
都減唔到既.
我之前一個月做廢佬.
每日朝早去做1.5hr GYM. 夜晚去跑5-6KM
一個月後. 1磅都冇減過.
咁你點食呀？
做gym又點做呀？你係做得有系統有效率同飲食配合，點會減唔到脂。
同埋磅數唔代表肥瘦
飲食冇特別注意. 一日三餐囉.
磅嚟磅去都冇減到. 個肚腩半吋都冇小.
真係好灰.
本來想搵私人教練, 但係自己本身好抗拒食D 乜粉嘜粉. 驚D 教練會SALES 我.
利申: 肥矮毒
師兄去唔去康文玩 我帶你全身玩一次
減肚仔唔cardio 得唔得
腹肌訓練係減唔到脂，要減脂都係要重訓配合帶氧，同埋健康飲食
想減到12%
用其他帶氧代替，游水跳繩之類
都減唔到既.
我之前一個月做廢佬.
每日朝早去做1.5hr GYM. 夜晚去跑5-6KM
一個月後. 1磅都冇減過.
咁你點食呀？
做gym又點做呀？你係做得有系統有效率同飲食配合，點會減唔到脂。
同埋磅數唔代表肥瘦
飲食冇特別注意. 一日三餐囉.
磅嚟磅去都冇減到. 個肚腩半吋都冇小.
真係好灰.
本來想搵私人教練, 但係自己本身好抗拒食D 乜粉嘜粉. 驚D 教練會SALES 我.
利申: 肥矮毒
成日見gymrm d肥佬係到埋頭苦幹做埋d多餘野就睇唔過眼
想減到12%
用其他帶氧代替，游水跳繩之類
都減唔到既.
我之前一個月做廢佬.
每日朝早去做1.5hr GYM. 夜晚去跑5-6KM
一個月後. 1磅都冇減過.
咁你點食呀？
做gym又點做呀？你係做得有系統有效率同飲食配合，點會減唔到脂。
同埋磅數唔代表肥瘦
飲食冇特別注意. 一日三餐囉.
磅嚟磅去都冇減到. 個肚腩半吋都冇小.
真係好灰.
本來想搵私人教練, 但係自己本身好抗拒食D 乜粉嘜粉. 驚D 教練會SALES 我.
利申: 肥矮毒
師兄去唔去康文玩 我帶你全身玩一次
一齊，去邊間
Ntk
7日內跳左兩次繩
輕左1kg, body fat 跌左0.5%
jeff哥都最中意跳繩
邊到有得買gym bench
7日內跳左兩次繩
輕左1kg, body fat 跌左0.5%
跳繩
買左呢隻奶粉
知唔知每日大約食幾次
同埋食幾多
之前唔記得問個sales
買左呢隻奶粉
知唔知每日大約食幾次
同埋食幾多
之前唔記得問個sales
）各位巴打
岩岩開始做左gym 3個禮拜
每個禮拜做4-5日
本身168cm,53kg, 今日磅重左1kg
每日食大約6餐左右
基本上碳水/蛋白質都來者不拒
（甜野/氣水/炸野唔食，因為不嬲唔鐘意
冇飲奶粉冇額外supplement
呢個進度合理？
Thanks
各位巴打
岩岩開始做左gym 3個禮拜
每個禮拜做4-5日
本身168cm,53kg, 今日磅重左1kg
每日食大約6餐左右
基本上碳水/蛋白質都來者不拒
（甜野/氣水/炸野唔食，因為不嬲唔鐘意
冇飲奶粉冇額外supplement
呢個進度合理？
Thanks
3星期1kg咁多你仲想點
各位巴打
岩岩開始做左gym 3個禮拜
每個禮拜做4-5日
本身168cm,53kg, 今日磅重左1kg
每日食大約6餐左右
基本上碳水/蛋白質都來者不拒
（甜野/氣水/炸野唔食，因為不嬲唔鐘意
冇飲奶粉冇額外supplement
呢個進度合理？
Thanks
3星期1kg咁多你仲想點
各位巴打
岩岩開始做左gym 3個禮拜
每個禮拜做4-5日
本身168cm,53kg, 今日磅重左1kg
每日食大約6餐左右
基本上碳水/蛋白質都來者不拒
（甜野/氣水/炸野唔食，因為不嬲唔鐘意
冇飲奶粉冇額外supplement
呢個進度合理？
Thanks
3星期1kg咁多你仲想點
唔係講快慢，我係想知合唔合理
因為過去兩年嘅時間我都係食緊3餐（早，午，晚）
但午餐我8成時間都只係食個包就算（早/晚正常）
驚突然食咁多會唔會唔好
唔該曬巴打
各位巴打
岩岩開始做左gym 3個禮拜
每個禮拜做4-5日
本身168cm,53kg, 今日磅重左1kg
每日食大約6餐左右
基本上碳水/蛋白質都來者不拒
（甜野/氣水/炸野唔食，因為不嬲唔鐘意
冇飲奶粉冇額外supplement
呢個進度合理？
Thanks
3星期1kg咁多你仲想點
唔係講快慢，我係想知合唔合理
因為過去兩年嘅時間我都係食緊3餐（早，午，晚）
但午餐我8成時間都只係食個包就算（早/晚正常）
驚突然食咁多會唔會唔好
唔該曬巴打
各位巴打
岩岩開始做左gym 3個禮拜
每個禮拜做4-5日
本身168cm,53kg, 今日磅重左1kg
每日食大約6餐左右
基本上碳水/蛋白質都來者不拒
（甜野/氣水/炸野唔食，因為不嬲唔鐘意
冇飲奶粉冇額外supplement
呢個進度合理？
Thanks
3星期1kg咁多你仲想點
唔係講快慢，我係想知合唔合理
因為過去兩年嘅時間我都係食緊3餐（早，午，晚）
但午餐我8成時間都只係食個包就算（早/晚正常）
驚突然食咁多會唔會唔好
唔該曬巴打
你要詳細啲講你一日食幾多菜肉同澱粉先計到合唔合理,其實新手操肌並唔係想像中要咁大食量
各位巴打
岩岩開始做左gym 3個禮拜
每個禮拜做4-5日
本身168cm,53kg, 今日磅重左1kg
每日食大約6餐左右
基本上碳水/蛋白質都來者不拒
（甜野/氣水/炸野唔食，因為不嬲唔鐘意
冇飲奶粉冇額外supplement
呢個進度合理？
Thanks
3星期1kg咁多你仲想點
唔係講快慢，我係想知合唔合理
因為過去兩年嘅時間我都係食緊3餐（早，午，晚）
但午餐我8成時間都只係食個包就算（早/晚正常）
驚突然食咁多會唔會唔好
唔該曬巴打
你要詳細啲講你一日食幾多菜肉同澱粉先計到合唔合理,其實新手操肌並唔係想像中要咁大食量
因為我暫時食野都冇乜規律
基本上早午晚三餐正餐都有曬菜肉碳水咁
其餘餘三餐係生果/麥皮/nuts 零食/盒裝奶咁
每餐都係覺得肚餓先食，冇間硬來
唔該曬
各位巴打
岩岩開始做左gym 3個禮拜
每個禮拜做4-5日
本身168cm,53kg, 今日磅重左1kg
每日食大約6餐左右
基本上碳水/蛋白質都來者不拒
（甜野/氣水/炸野唔食，因為不嬲唔鐘意
冇飲奶粉冇額外supplement
呢個進度合理？
Thanks
3星期1kg咁多你仲想點
唔係講快慢，我係想知合唔合理
因為過去兩年嘅時間我都係食緊3餐（早，午，晚）
但午餐我8成時間都只係食個包就算（早/晚正常）
驚突然食咁多會唔會唔好
唔該曬巴打
你要詳細啲講你一日食幾多菜肉同澱粉先計到合唔合理,其實新手操肌並唔係想像中要咁大食量
因為我暫時食野都冇乜規律
基本上早午晚三餐正餐都有曬菜肉碳水咁
其餘餘三餐係生果/麥皮/nuts 零食/盒裝奶咁
每餐都係覺得肚餓先食，冇間硬來
唔該曬
其實新手每餐都有碳水同蛋白質就得 , 我以前都唔識計都一年重10kg , 不過3星期1kg 有可能有部分係脂肪黎
