【季後鳥修3】健身資訊你問我盡答

BMR 2400 大卡
早餐 麥皮80g + 蕉一條 / 火腿蛋通（大家樂）+無糖飲品
午餐 少量油煎雞脊柳x4（百佳一包個款size） 一碗紅米混白米 一碗烚菜
晚餐 同上，不過飯改半碗/一個蘋果或橙
想問有冇啲咩細節要改 雞柳改烚好啲? Pre post workout食咩好?
感謝

計到咁足為乜

唔係比賽根本唔需要咁計法

大概嘅量咪得

係，又唔係比賽，講到尾健身都係為健康，做人最緊要開心，下下做到咁唔係幾好

依一年開始操 重左15磅 體脂冇乜變過都係12-13%咁上下(冇精準度) 入黎睇左幾頁已經見到好多謬誤 希望幫手解答下

頭盔: student athlete, 之前唔太著重重訓近一年先開始

想請問下做youtube果d 9min workout for 胸/腹 效果明唔明顯?

其實根本全部都係大同小異同有效，問題係
1.你有冇咁嘅毅力，唔係一兩星期就見效
2.睇你想達到咩目標，好多時要再加帶氧
3.飲食！！！！！！永遠都係飲食，唔理飲食我比你一日去做3次gym都冇用！！！！！！

依一年開始操 重左15磅 體脂冇乜變過都係12-13%咁上下(冇精準度) 入黎睇左幾頁已經見到好多謬誤 希望幫手解答下

頭盔: student athlete, 之前唔太著重重訓近一年先開始

例如邊啲謬誤?

做咗兩個月好似冇乜成果咁
係咪操得唔夠

同埋點樣補充多啲protein
169 73 普通食飯食豬肉牛肉吸收會唔會易肥
定係食少啲肉去飲奶粉好啲

又嚟，講唔夠兩句就話飲粉
你一日點食，食幾多，食乜嘢呀

朝早多數冇乜點食野，多數飲包維他奶咁或者間中食下鬆糕，中午多數食碟頭飯果類，唔係好多肉但都有菜既，夜晚就食一碗飯，個分量係一乜米左右，都係食3-4両瘦豬肉/牛肉加啲菜，之後飯後食橙奇異果咁

有好多野要知同糾正
1.你平時點操法
2.正常食肉同飲奶粉個吸收程度係一樣
3.你話冇成果係肌肉冇大到定冇舉得重左定冇瘦到
4.飲奶粉只係一個懶啲嘅方法吸收蛋白質
其實仲有，但懶得打

依一年開始操 重左15磅 體脂冇乜變過都係12-13%咁上下(冇精準度) 入黎睇左幾頁已經見到好多謬誤 希望幫手解答下

頭盔: student athlete, 之前唔太著重重訓近一年先開始

例如邊啲謬誤?

入黎問問題嘅人，例如上面係咪應該飲奶粉當食肉，但奶粉係萬能

做咗兩個月好似冇乜成果咁
係咪操得唔夠

同埋點樣補充多啲protein
169 73 普通食飯食豬肉牛肉吸收會唔會易肥
定係食少啲肉去飲奶粉好啲

又嚟，講唔夠兩句就話飲粉
你一日點食，食幾多，食乜嘢呀

朝早多數冇乜點食野，多數飲包維他奶咁或者間中食下鬆糕，中午多數食碟頭飯果類，唔係好多肉但都有菜既，夜晚就食一碗飯，個分量係一乜米左右，都係食3-4両瘦豬肉/牛肉加啲菜，之後飯後食橙奇異果咁

有好多野要知同糾正
1.你平時點操法
2.正常食肉同飲奶粉個吸收程度係一樣
3.你話冇成果係肌肉冇大到定冇舉得重左定冇瘦到
4.飲奶粉只係一個懶啲嘅方法吸收蛋白質
其實仲有，但懶得打

本身咁樣都食唔夠啦

https://youtu.be/EDQk-amLJrg
依個channel幾好，佢每條片背後都有好多research 做證據。另外佢條片解答一日食幾餐嘅問題(叫做係，信不信由你)

https://youtu.be/EDQk-amLJrg
依個channel幾好，佢每條片背後都有好多research 做證據。另外佢條片解答一日食幾餐嘅問題(叫做係，信不信由你)

https://youtu.be/EDQk-amLJrg

https://youtu.be/EDQk-amLJrg
依個channel幾好，佢每條片背後都有好多research 做證據。另外佢條片解答一日食幾餐嘅問題(叫做係，信不信由你)

https://youtu.be/EDQk-amLJrg

picture fit不嬲有追開

做咗兩個月好似冇乜成果咁
係咪操得唔夠

同埋點樣補充多啲protein
169 73 普通食飯食豬肉牛肉吸收會唔會易肥
定係食少啲肉去飲奶粉好啲

又嚟，講唔夠兩句就話飲粉
你一日點食，食幾多，食乜嘢呀

朝早多數冇乜點食野，多數飲包維他奶咁或者間中食下鬆糕，中午多數食碟頭飯果類，唔係好多肉但都有菜既，夜晚就食一碗飯，個分量係一乜米左右，都係食3-4両瘦豬肉/牛肉加啲菜，之後飯後食橙奇異果咁

有好多野要知同糾正
1.你平時點操法
2.正常食肉同飲奶粉個吸收程度係一樣
3.你話冇成果係肌肉冇大到定冇舉得重左定冇瘦到
4.飲奶粉只係一個懶啲嘅方法吸收蛋白質
其實仲有，但懶得打

本身咁樣都食唔夠啦

同埋169 73應該係要減脂先，睇你日常飲食，第一早餐好重要，如果想飲奶粉可以放係個餐，中午碟頭盡量少汁，晚餐叫正常

做咗兩個月好似冇乜成果咁
係咪操得唔夠

同埋點樣補充多啲protein
169 73 普通食飯食豬肉牛肉吸收會唔會易肥
定係食少啲肉去飲奶粉好啲

又嚟，講唔夠兩句就話飲粉
你一日點食，食幾多，食乜嘢呀

朝早多數冇乜點食野，多數飲包維他奶咁或者間中食下鬆糕，中午多數食碟頭飯果類，唔係好多肉但都有菜既，夜晚就食一碗飯，個分量係一乜米左右，都係食3-4両瘦豬肉/牛肉加啲菜，之後飯後食橙奇異果咁

有好多野要知同糾正
1.你平時點操法
2.正常食肉同飲奶粉個吸收程度係一樣
3.你話冇成果係肌肉冇大到定冇舉得重左定冇瘦到
4.飲奶粉只係一個懶啲嘅方法吸收蛋白質
其實仲有，但懶得打

本身咁樣都食唔夠啦

唔好意思我都知我柒
本身以為飲奶粉可以吸收多啲蛋白質又怕食肉會吸收多咗脂肪先咁問
冇成果係指肌肉冇大到同冇瘦到
我平時都係每星期都係做2-3次咁

唔好咁講，你某程度上都岩，但你要知你身體係要脂肪，只係你要good fat唔係bad fat。每星期2-3次係乜都做下定點，有冇做帶氧，每次做幾耐。

又嚟，講唔夠兩句就話飲粉
你一日點食，食幾多，食乜嘢呀

朝早多數冇乜點食野，多數飲包維他奶咁或者間中食下鬆糕，中午多數食碟頭飯果類，唔係好多肉但都有菜既，夜晚就食一碗飯，個分量係一乜米左右，都係食3-4両瘦豬肉/牛肉加啲菜，之後飯後食橙奇異果咁

有好多野要知同糾正
1.你平時點操法
2.正常食肉同飲奶粉個吸收程度係一樣
3.你話冇成果係肌肉冇大到定冇舉得重左定冇瘦到
4.飲奶粉只係一個懶啲嘅方法吸收蛋白質
其實仲有，但懶得打

本身咁樣都食唔夠啦

唔好意思我都知我柒
本身以為飲奶粉可以吸收多啲蛋白質又怕食肉會吸收多咗脂肪先咁問
冇成果係指肌肉冇大到同冇瘦到
我平時都係每星期都係做2-3次咁

唔好咁講，你某程度上都岩，但你要知你身體係要脂肪，只係你要good fat唔係bad fat。每星期2-3次係乜都做下定點，有冇做帶氧，每次做幾耐。

我應該算係乜都做下, 有做機去練做哂手腳, 做3-4 set?(唔知係咪咁叫), 每set 10下左右，但係冇乜點用啞呤, 帶氧有跑跑步機,每次15-20分鐘左右(體能差跑唔到太耐 ), 每次做gym 都係做一個鐘15分鐘左右

最好至少分上下肢分開2日做，帶氧至少20分鐘以上，唔係唔會開始消脂。我幾肯定你跑太快(新手常見)，跑個你舒服嘅速度，唔洗快，慢到就行都唔緊要(但要keep住)

有好多野要知同糾正
1.你平時點操法
2.正常食肉同飲奶粉個吸收程度係一樣
3.你話冇成果係肌肉冇大到定冇舉得重左定冇瘦到
4.飲奶粉只係一個懶啲嘅方法吸收蛋白質
其實仲有，但懶得打

本身咁樣都食唔夠啦

唔好意思我都知我柒
本身以為飲奶粉可以吸收多啲蛋白質又怕食肉會吸收多咗脂肪先咁問
冇成果係指肌肉冇大到同冇瘦到
我平時都係每星期都係做2-3次咁

唔好咁講，你某程度上都岩，但你要知你身體係要脂肪，只係你要good fat唔係bad fat。每星期2-3次係乜都做下定點，有冇做帶氧，每次做幾耐。

我應該算係乜都做下, 有做機去練做哂手腳, 做3-4 set?(唔知係咪咁叫), 每set 10下左右，但係冇乜點用啞呤, 帶氧有跑跑步機,每次15-20分鐘左右(體能差跑唔到太耐 ), 每次做gym 都係做一個鐘15分鐘左右

最好至少分上下肢分開2日做，帶氧至少20分鐘以上，唔係唔會開始消脂。我幾肯定你跑太快(新手常見)，跑個你舒服嘅速度，唔洗快，慢到就行都唔緊要(但要keep住)

係
咁飲食有咩要注意

其實都係因人而異，不過都係個啲野，少油少鹽少糖，多菜適量肉。btw其實菜，果仁，好多野都有蛋白質

背day第二日feel到斜方肌酸，係咪正常？

背day第二日feel到斜方肌酸，係咪正常？

好正常，我第3日都仲有d痛

想請問下飲食方面既野
我知要多餐小食
但因為時間關係都唔係好跟到
可能一餐兩條蕉/兩個奇異果咁樣ok嗎？
三餐正餐就好煩惱 因為好多時淨係食到兩餐
可能煮個無乜汁既冷面加兩隻蛋咁樣
第二餐通常係街食，唔知點食得健康d

另外whey係平時都要飲？定淨係操果日先飲?
操果日要飲一次定兩次？以我上面既飲食作準的話

問多條帶氧最好分開做定連埋重訓做比較好
如果連埋既話有無話帶氧先定重訓先好啲？
求巴打指教


利申175 14xlbs

arnold shoulder press. 轉個下 做到啪啪聲

arnold shoulder press. 轉個下 做到啪啪聲

同問，如果練膊頭，Arnold shoulder press 同shoulder press 放喺同一日做好唔好？

近來個中膊又停左唔識大 , 輕磅慢飛已然無乜感覺 , 加重小小又會唔覺意借左力 , 有無咩練中膊嘅怪招介紹下

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試下做倒立hold