【季後鳥修3】健身資訊你問我盡答

中佬一碌葛

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中佬一碌葛 2017-08-05 18:06:48
今日leg routine

高腳杯深蹲 15x5
啞鈴窄距深蹲superset啞鈴直腿硬拉 15x5
徒手弓箭步20步x6sets
小腿提踵 20x6 第六組直接踮腳企3分鐘
wall sit 75秒 x 5組

做到第3~4組wall sit差啲死
l0k666 2017-08-05 19:10:53
有冇fitness first巴打一齊操？之前跟過教練

邊間

觀塘

搵日一齊收工操
帶下me

屌我新手 玩左幾個月
鬼父 2017-08-05 19:17:09
我想問淨係做HIIT、健身、控制飲食，呢三樣可唔可以減到啲脂肪?

唔做長跑呢d有氧運動得唔得?
中佬一碌葛 2017-08-05 19:20:58
我想問淨係做HIIT、健身、控制飲食，呢三樣可唔可以減到啲脂肪?

唔做長跑呢d有氧運動得唔得?

可以
是龜!也是頭! 2017-08-05 20:42:50
有冇fitness first巴打一齊操？之前跟過教練

邊間

觀塘

搵日一齊收工操
帶下me

屌我新手 玩左幾個月

我岩岩join ff
之前玩康文 有伴操幫手睇下動作點都好啲
l0k666 2017-08-06 11:51:26
有冇fitness first巴打一齊操？之前跟過教練

邊間

觀塘

搵日一齊收工操
帶下me

屌我新手 玩左幾個月

我岩岩join ff
之前玩康文 有伴操幫手睇下動作點都好啲

巴打有冇TG? 得閒一齊去 我多數夜晚
中上 2017-08-06 16:44:07
其實飲左whey protein之後會唔會加快左肌肉嘅recovery
硬係覺得自從有飲之後做完workout無咁痛
高登討論區(三哥) 2017-08-06 17:12:46
想問下用dumbbell做squat點做好？ 驚做到好似deadlift咁 想集中係隻腳到
或者有冇其他db動作推介
最緊要集中
中佬一碌葛 2017-08-06 20:00:54
樓主你有無訂立星期一做咩星期二做咩
每個星期都一樣咁樣

一推二帶氧三拉四帶氧(有時rest)五upper body 六腳日rest
sheepeatwolf 2017-08-06 20:07:12
想問下腹肌點練？d動作最好係屋企都到，gym room好少器械係專練腹
中佬一碌葛 2017-08-06 21:09:44
想問下腹肌點練？d動作最好係屋企都到，gym room好少器械係專練腹

spiderman plank，plank walk，ab walk out
Angela_Yuen 2017-08-06 22:07:14
想減肥可以點操
大內高手十二夜 2017-08-07 02:59:33
想問如果內臟脂肪多應該點搞
我依家個肚個形狀好核突，成個大肚腩咁突出黎但會見到同摸到腹肌線條
仲有唔知點解我係食少少野(e.g. 兩三塊包)個胃腩已經漲左出黎同埋覺得好飽
有咩方法可以改善到?
老強 2017-08-07 12:21:49
想問如果內臟脂肪多應該點搞
我依家個肚個形狀好核突，成個大肚腩咁突出黎但會見到同摸到腹肌線條
仲有唔知點解我係食少少野(e.g. 兩三塊包)個胃腩已經漲左出黎同埋覺得好飽
有咩方法可以改善到?

咳咳咳咳咳 2017-08-07 12:34:57
想問如果內臟脂肪多應該點搞
我依家個肚個形狀好核突，成個大肚腩咁突出黎但會見到同摸到腹肌線條
仲有唔知點解我係食少少野(e.g. 兩三塊包)個胃腩已經漲左出黎同埋覺得好飽
有咩方法可以改善到?


好多自相矛盾
中佬一碌葛 2017-08-07 13:33:34
強烈建議香港政府監管濫用康文署健身室問題：甫一進場而做sit up與二頭彎舉者理應強制帶到深圳河以北槍斃。
心軟賓周硬 2017-08-07 13:34:32
強烈建議香港政府監管濫用康文署健身室問題：甫一進場而做sit up與二頭彎舉者理應強制帶到深圳河以北槍斃。

真心一問 做sit up有咩問題

利申: 未入過gym room
中佬一碌葛 2017-08-07 13:34:39
想問如果內臟脂肪多應該點搞
我依家個肚個形狀好核突，成個大肚腩咁突出黎但會見到同摸到腹肌線條
仲有唔知點解我係食少少野(e.g. 兩三塊包)個胃腩已經漲左出黎同埋覺得好飽
有咩方法可以改善到?


好多自相矛盾

中佬一碌葛 2017-08-07 13:35:41
強烈建議香港政府監管濫用康文署健身室問題：甫一進場而做sit up與二頭彎舉者理應強制帶到深圳河以北槍斃。

真心一問 做sit up有咩問題

利申: 未入過gym room

係一入gym room就霸住張bench嚟做，做完行行企企就走
雖然我玩徒手，但依啲腹肌戰士係嚴重阻街
心軟賓周硬 2017-08-07 13:36:33
強烈建議香港政府監管濫用康文署健身室問題：甫一進場而做sit up與二頭彎舉者理應強制帶到深圳河以北槍斃。

真心一問 做sit up有咩問題

利申: 未入過gym room

係一入gym room就霸住張bench嚟做，做完行行企企就走
雖然我玩徒手，但依啲腹肌戰士係嚴重阻街

sit up唔係地下做都得架咩
屌 講真sit up返屋企做都得啦
高登幾時執 2017-08-07 14:11:59
強烈建議香港政府監管濫用康文署健身室問題：甫一進場而做sit up與二頭彎舉者理應強制帶到深圳河以北槍斃。

真心一問 做sit up有咩問題

利申: 未入過gym room

係一入gym room就霸住張bench嚟做，做完行行企企就走
雖然我玩徒手，但依啲腹肌戰士係嚴重阻街

sit up唔係地下做都得架咩
屌 講真sit up返屋企做都得啦

康文真係成日見有人做體操 , 起碼有冷氣 , 而且可能屋企好細
洗乜你講 2017-08-07 17:23:24
想問如果內臟脂肪多應該點搞
我依家個肚個形狀好核突，成個大肚腩咁突出黎但會見到同摸到腹肌線條
仲有唔知點解我係食少少野(e.g. 兩三塊包)個胃腩已經漲左出黎同埋覺得好飽
有咩方法可以改善到?


好多自相矛盾


我明 通常歐美d大隻佬都有依個問題
解決方法
1）行野，可以長期乾身加增肌
2）平時唔理，到夏天用極端方法修身，咁最乾個時就去船p、沙灘食女 修身個陣會好唔慣同影響身體健康 平時可以增肌，但要忍受個小小腩
3）平時食好清，日日做重訓max帶氧 ，大約堅持做2年就會有改善。但增肌會慢好多 什至增唔到肌
洗乜你講 2017-08-07 17:29:20
想問如果內臟脂肪多應該點搞
我依家個肚個形狀好核突，成個大肚腩咁突出黎但會見到同摸到腹肌線條
仲有唔知點解我係食少少野(e.g. 兩三塊包)個胃腩已經漲左出黎同埋覺得好飽
有咩方法可以改善到?


好多自相矛盾


我明 通常歐美d大隻佬都有依個問題
解決方法
1）行野，可以長期乾身加增肌
2）平時唔理，到夏天用極端方法修身，咁最乾個時就去船p、沙灘食女 修身個陣會好唔慣同影響身體健康 平時可以增肌，但要忍受個小小腩
3）平時食好清，日日做重訓max帶氧 ，大約堅持做2年就會有改善。但增肌會慢好多 什至增唔到肌

記著想要有靚腹的話，一星期最少操三次腹，上一輩bodybiild流傳落黎 如果你係信科學個套，做完squat、deadlift就以當綀左核心腹肌
每天打J一千次 2017-08-07 19:54:40
想問如果內臟脂肪多應該點搞
我依家個肚個形狀好核突，成個大肚腩咁突出黎但會見到同摸到腹肌線條
仲有唔知點解我係食少少野(e.g. 兩三塊包)個胃腩已經漲左出黎同埋覺得好飽
有咩方法可以改善到?


好多自相矛盾


我明 通常歐美d大隻佬都有依個問題
解決方法
1）行野，可以長期乾身加增肌
2）平時唔理，到夏天用極端方法修身，咁最乾個時就去船p、沙灘食女 修身個陣會好唔慣同影響身體健康 平時可以增肌，但要忍受個小小腩
3）平時食好清，日日做重訓max帶氧 ，大約堅持做2年就會有改善。但增肌會慢好多 什至增唔到肌

記著想要有靚腹的話，一星期最少操三次腹，上一輩bodybiild流傳落黎 如果你係信科學個套，做完squat、deadlift就以當綀左核心腹肌

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