減肥/增磅 3

重睇左一次發現自己理解錯
tks bro

求問
跑左約10日 體重冇乜點變正常嗎
平時冇話特別食得多 算細食
好灰

要睇你平時係點食同埋點跑法

細食唔代表唔超quota

上半身瘦 下半身肥胖點減
膊橫39cm
手臂23cm
前臂22cm
手腕15cm
腰70cm

屎忽93cm
大腿55cm
小腿39cm
腳眼上少少23cm

小腿好粗 肌肉好實 個比例好撚核突

我成日跑都會上到心跳18x-190 我22歲 係咪會減唔到脂

唔會

睇頭頁

咁其實跑85%心跳定65%心跳會減得好啲?

照計係愈高好

點搵教練？
怕伏

香港搵教練好伏 乜都唔識喺度9教都請
點搵我唔清楚 睇有冇其他巴絲知道

減肥樓主覺得應吾應該戒食麵包

首先吾你....
高糖白麵包唔好食咁多
唔洗戒. If it fits your macros

想問女仔想練glutes 但發覺自己有hip dip可以點改善？ 平時會做squats /hip thrusts/ kick backs/ fire hydrants

如果我永遠只係用行黎減肥，但一次就行好耐，講緊幾個鐘咁樣，咁樣做永遠都唔會好似樓主講咁話30分鐘keep 住高心跳率，但其實咁樣行又減唔減到呢？

得 因為行路肌肉命用能量
但冇真正cardio咁快

未聽過hip dip呢個問題 因為通常女仔先有
啱啱search過下 話係骨架問題/脂肪問題

瘦撚可以點練腿
特別係小腿 條小腿幼到痴線

做平時練腳嘅訓練都會連帶練到小腿
但你話要突登練
可以練站姿同坐姿嘅提踵
就可以練哂腓腸肌同比目魚肌

係 越練覺得個dip越深 救命 但又想有ass

個個唔同 普遍講每次跑1個鐘以上 (我覺得)

halo pixel 巴又是我
呢幾日開始跌體重開心死

另，下圖係一啲整背既背心，有時聽師兄講好多動作都寒背易傷
咁呢種背心岩唔岩著去做占用？

請問
有運動消耗嗰日係咪應該食多d野
個net calorie最少要食返去Bmr個量？