減肥/增磅 3

新手如果唔覺得自己好肥就照食TDEE同訓練
睇下一兩星期後有咩轉變再調整

女仔男仔新手老手都係做哥類野
胸 : 唔同角度嘅Press類 Fly類
背 : 唔同嘅Row同Pull Down
膊 : OHP 唔同角度嘅Raise Face Pull
腳 : Squat 同 Deadlift 同 Leg Press

依D係基本大項黎 之後自己鐘意咩部位好睇D就再調整

好 明白

同埋真係想Cut又唔想太餓
會建議用蔬菜去替代一部份飯意粉等等
200卡飯同200卡菜個體積完全係兩回事黎

其實都有健身係食個方面從無戒過口
依家戒左口大概個半月（中間有時星期日食過放題同食好多好西）減左10磅同3%body fat
Training 方面頭一個月係有加重到不過呢兩星期掛住打機又生疏番

覆錯
屌

買茶葉蛋食

早排隔日跑一個鐘步 過咗兩個月之後 而家跑菠蘿蓋會痛 一痛痛幾日 唔敢再跑 仲要無瘦到

依排減緊肥 有時唔知點解有時會冇啦啦重左 明明就正常食野 但係過一兩就會輕返 仲要係輕過之前
有冇人知點解 定會唔會係我太緊張啲數字

想問下 182cm 84.5kg FB% 15.5%
算唔算嚴重 望落去唔係肥仔 朋友話係骨重
依掛做緊重訓 同 介緊口 （有飲protein）

一兩日 或者一日之後體重都可以斷公斤計
你去個廁所 飲杯水 食個飯 都會影響體重架嘛
所以最常都係用每星期平均
或者每星期度一次

一日之間都可以斷公斤上落

不過有時上磅睇下發覺重左個人會好頹 明明都已經食得唔多

所以唔好睇數字咁重
睇身型變化

7仔有隻扮日本製既三文治，生菜同靚火腿，一百大卡，頂到肚餓。

有隻照燒雞三文治都ok

有冇清食過飲過bc shop 近期推薦既
AllWhey Classic 士多啤梨/曲奇味？
飲開on既朱古力味 想轉口味

Ching 點解個myfitnesspal app 註冊唔到既

唉 屌 頹到仆街

減左個半月

每個星期 3-4日跑步做gym
忍口食小野

體重 身型 完全冇變過 唉

食少左野 但係咪食肥野先

早午餐 茶記

晚餐一碗飯 菜 蛋

無零食無下午茶

痴線企上磅 成個冇輕過真係喊出黎

茶記

真係無計 番工

已經盡量揀健康d 飲熱檸水

香港點樣食健康d 真心一問

有咩野食係 平 又可以健康 一直都諗唔到

如果冇備餐我通常會買Subway/三文治
或者就算茶記都盡量簡蛋白質高D嘅選擇

同埋其實都係得午餐要逼住出去姐
早餐晚餐實準備到