減肥/增磅 3

如果係屋企準備唔到 有咩野食可以食得健康

去gym房好啲
我上年都喺屋企試過
發現唔太得
Gym房啲機比較適合我哋呢啲唔識用力嘅新手

試下mass gainer,我哋太瘦
Whey應該唔得
我食咗個零月
都重咗十一二磅
我覺得有啲用
但佢只係輔助，正餐都要食得够

用機嘅移動軌跡唔一定適合任何人
加上應該用free weights做啱動作先

跑步跑幾耐 ？同埋冇咁快架 一兩個月開始會睇得出 自己都會feel到輕左啲

5km 30min

Gym後跑跑步機

跑街啦 空氣又好啲 跑機冇咩用架
我覺得帶氧同Gym分兩日做會好啲

好慢抽到咁多時間

唔夠時間咪做衝刺/HIIT 或者每次重訓後做20分鐘都好夠

如果真係要出去食/聚餐 建議食多D蛋白質同菜
日本野 西式嘅肉 打邊爐 燒肉都OK

平常D吉野家大快活茶記都係一樣原則
盡簡蛋白質黎食

茶記要識揀
我都係三餐出去食
早：大家樂雞扒煎蛋 走皮 極端啲可以走汁
午：唔食炒野 多汁飯 公仔面 炒蛋
晚：大家樂雞脾蛋走皮

想問下飲gainer當早餐得唔得

呢排冇時間自己煮早餐

我都係 依排食麥皮夠快又夠飽 不過係難食啲啫

加花生醬

隔夜將燕麥同生果浸定奶
第二朝加份蛋白粉
好食又飽又低卡又夠營養

我度得smith machine 同 dumbbell,
Squat 同 Deadlift外, 重可以加乜動作

Dumbbell Lunges
加埋Hip Extension類
勤力可以練到好好睇架喇

想問下我TDEE計到2,733 calories per day
我早餐食麵包大概 200kcal
星期一至五午餐食滾水沖麥片(Special K / 日清) 包裝寫 167kcal（上個月開始）
晚餐屋企飯估計500-700kcal

一個禮拜游一次水個半鐘
Office工翻工基本上無移動

咁樣可唔可以逼身體燃燒脂肪減肥？
暫時唔覺有作用

目前係Obese

估計

我睇一個大吉野家牛肉飯係700kcal
我平時晚餐應該唔夠一個大牛肉飯咁多

食咁少直頭燃燒埋肌肉啦
一星期一次運動 但係TDEE有2700
爸打你超重得都真係幾緊要
建議你要學學飲食先
可以望返#1

想問下我TDEE計到2,733 calories per day
我早餐食麵包大概 200kcal
星期一至五午餐食滾水沖麥片(Special K / 日清) 包裝寫 167kcal（上個月開始）
晚餐屋企飯估計500-700kcal

一個禮拜游一次水個半鐘
Office工翻工基本上無移動

咁樣可唔可以逼身體燃燒脂肪減肥？
暫時唔覺有作用

目前係Obese

一個成年人每日最少要吸收1200卡路里
否則新陳代謝會減慢
等於無用，減唔到亦都唔健康

其實我唔知應該禁light exercise定係 sedentary
light exercise就計到2733
sedentary就計到2385

食2300一兩星期睇下會唔會降重先
唔降就再減熱量
但要記得食多過BMR

咁食多D麥片？

以前日日同同事出街食午飯，差唔多餐餐都800-1000kcal