減肥/增磅 3

iifym
if it fits your macros

純粹討論下
唔係跑步游水呢啲全身運動，淨係做啲局部嘅動作咪可以局部減，無理由你做三頭會瘦到腹架嘛

Q:
淨係做啲局部嘅動作咪可以局部減

A:
減肥係透過持續又重覆o既運動
最終目的令到脂肪轉化成能量而消耗左
以達到減肥效果
而呢個過程係全身性o既
所以唔會局部減到

至於做局部動作
會令到o個個部位肌肉多左&線修突出左
視覺上或者會覺得瘦左

追左巴打幾個po, 現學現賣

大師
小弟由上年年底開始gym(果陣82kg)，一開始其實都係想cardio減下肥但之後開始接觸weight training一路做效果都幾好

但近排唔知點解好似有d停滯不前咁，肌力又唔見有大進步，體重又冇乜落，想問下有咩建議

我而家通常做15-20 mins cardio之後胸/背+腹/腳咁練諗到乜就做乜 一星期都平均去4-5次gym

附上inbody供參考，感謝

諗到乜就做乜唔掂 一日focus特定部位
我上面FAQ有講平台期

有冇睇頭一頁

計到數嘅話增肌期得閒食下都OK
減脂期其實條數都得返好少 盡量少食啦

一包薯片其實近200-300卡
而依300卡係唔會比到蛋白質 足夠嘅碳水 好嘅脂肪 纖維 維他命
除左滿足你口腹之慾同熱量
基本上可以話係浪費左

磅重如果可以嘅話 最好就每日定時定候磅
例如每日一起身就磅
然後每星期計平均數去睇進度

因為斷日/上下午已經會好唔同
你飲左兩杯野飲都重左半公斤啦

如果依家體脂30%想減到去25%，健康地減大約要幾耐？ 女仔會唔會減得慢d(假設同男仔同樣運動量)？

一星期減1%體重最標準
但係快左慢左都唔代表咩 最主要睇保留到幾多肌肉

女仔做到男人嘅訓練量直頭減得快過男人
女人TDEE本來就比較低

巴打，
我175cm, 100kg,
BMR Is: 1909
TDEE Is: 2195

如果隔日游水(1小時，自由式蛙式每50米轉一次不停咁游)
另外唔游水果個隔日就做手機apps果D Strength Exercise 30分鐘 (唔用器材，在家做果D)
食就每日食剛剛夠 BMR。

想請問：
咁樣算唔算配合左重訓+Cardio去減脂?
食呢個量係唔係做左Strength Exercise都唔會增肌?

咁我應該唔洗擔心😂😂一星期1%咁多我又唔想節食

Sor計錯數自膠

屋企做嘅唔算重訓 bmr唔好理
全部data都係根據tdee改
你食tdee-300 加重訓 會增到肌
前提係要做真正重訓

應該係重訓要多過cardio先啱
重訓後/前cardio都得
都可以分開一日

巴打係咪唔記得左

想問食完晚餐之後最好隔幾多個鐘先好食早餐？

冇話

公仔面先係大佬

係 但記得意粉醬係classico蕃茄味

通粉意粉潮州幼麵粗麵都係好野 有纖膠有蛋白質低GI
但係公仔麵真係....
成包都係脂肪黎