減肥/增磅 3

你好
我以前瘦小小（48-50kg)果陣跑開10k
果陣面不改容，同由細到大都運動員，訓練開
但出左黎做野之後肥左15kg
已經跑唔到步 每次跑步都好重好大負荷，又唔夠氣咁。
其實係咪肥人跑步都係咁
加上我而家膝頭有d傷，令到我更加唔敢跑步
係咪將個帶氧變做其他運動會好d ?
唔該曬

小做運動心肺差咗好正常
傷梗係唔好跑啦 游下水

你好 想問係屋企有冇得測體脂果D

因為我想減肥 但唔想減磅 姐係要重訓

利申冇去開果D GYM CLUB

睇心跳 問自己係咪hea

冇 要買

淨係靠重訓同飲食唔做帶氧減唔減到脂？ 一個星期做5日重訓 有控制飲食同食好多蛋白質

有冇介紹?

同埋如果想減肥 但唔想減磅

除左重訓有冇其他野做?
有冇話要食多D蛋白質有用D? 但會唔會又肥番

冇 因為我自己嗰個爛咗都冇買


點解唔睇頭頁

其實有睇
話要計果個tdee
但未有體脂果個數 好似唔太準 我再研究下先

體脂冇得計

我知呀,,所以要買OR 去果D GYM HOUSE測

https://www.iifym.com/tdee-calculator/
E個網計食幾多卡路里呀ma

搵日得閑去測下先

越做越肥
咩料
75kg>80kg

想請問我食完晚飯做運動，有氧（跑步機/太空漫步機）1-1.5個鐘 請問做完食啲咩好？
仲減緊脂 未開始增肌....

主要碳水 蛋白質
例如牛奶麥皮 加隻蛋
食隻蕉都得

其實做完就訓教時間 牛奶+小蘋果得唔得？

最緊要食夠全日份量

明白，謝謝巴

食蛋白貨
75kg要食150克？

巴打我170cm 80kg 想減10kg
Tdee 2652 BMR1774
平時有2日會游30-45分鐘水 或者跑步
另外2-3日去做gym會跑40分鐘步加40分鐘重訓
早餐 牛奶麥皮+花生醬面包1片+1杯奶
午餐 吉仔細牛或者蕎麥麵
晚餐 半飯加魚肉菜
但tdee剩400-500
係咪要食返多啲比較好？
如果要減重增肌洗唔洗食多啲蛋白質？
照住呢個方法咁做有冇問題？
救巴打指點

唔睇頭頁dllm唔答

可能少咗水
繼續多排睇點
梗係要做運動