減肥/增磅 3

雞胸紅米飯
大約幾多卡路里

30-45？？

35-45 max

google有

絲 165 54.5kg 大家覺得每日舉啞鈴4 set 15*3 加深𥖁踢腿5set*28？早餐1蛋2蕃薯 午晚餐半碗飯 多菜小肉 請問夠減肥嗎 目標49-50kg

操開5日練全身：胸、腳、背、肩、二三頭、rest
想問單關節(肩，二三頭)果兩日嘅運動量係咪會低好多？
其實有冇絕要特登開一日齋練二三頭？

減肥既話夜晚食沙律如果落埋醬會唔會肥過普通食飯？
唔落醬好難食

每日最多訓4個鐘係咪唔操好過

點解？

留翻嚟訓啦 so sad

睇咩醬

睇人
操得有半年咁上下就會知自己邊度弱啲
弱就分開一日focus嗰個位
係 細肌肉用嘅時間會少啲

你睇頭頁 用條link就會知..
你咁樣講 我點知/明喎

食tdee
8分weight training
2分cardio

Tdee 1800
我三餐1600
差200
有冇影響
可以點
減肥

減肥除左睇卡路里 件野個脂肪洗唔洗睇? 應該點睇?

上面有寫

有 會減多咗肌肉
食埋嗰200

你唔係話要食低過tdee先減到肥咩？差200應該不太過份？

哦 我睇錯

可能會減少咗 睇1600減到幾多先
1600一排咗冇效 就再降

明白 另外想問多樣 我最近開始跑步 我入左個網CHECK我70-80%心跳係140~160

但我發現我跑步機SET到5.7-6呢個位 已經心跳去到155~160 望格黎人跑長跑9.0心跳先15X

咁其實我係咪繼續5.7-6就得 因為呢個速其實我只係快步行/勁慢咁跑..我唔知自己係咪達到減肥個個效果...

(部機個心跳冇壞 因為部機係新...同埋我試過唔同機都係咁 )

5.7-6 OK

但你辛唔辛苦?

辛苦一定有 但係咪辛苦到想死 咁又未到...但跑完30分鐘行多1-2分鐘等心跳落番130-140先落番地 都會有微微頭暈 同埋我本身超易出汗 我跑/行5.7-6.0 D汗係會滴落地

以前我D FD同我講 跑步一定要高先減得快 我咪跟佢地跑8 - 9 個陣我跑到氣門又痛 胸口又痛 心跳上到180幾 個陣真係想死FEEL