減肥/增磅 3

HIIT做10分鐘係咪唔夠???20先OK??

應該係食左一公斤薯片之後即磅

呱 回來了

5-20

做rear delt三頭肌感覺大過三角肌後束正唔正常？

冇可能正常

點解，做得太重？

wrong form.

我係做蝴碟機

新手
最近想減肥開始跑步個幾月左右，聽人講唔跑太快就可以減到脂
但最近朋友話心跳唔可以太快，我就發現自己一直跑都係keep住160~180左右 咁我之前跑咗個啲係咪無用

唔好跑步，跑步冇用

邊個話無用

咁樣會令重訓既效果大大減少 首先要明白一個有氧訓練 通常要求長時間 而有氧訓練會產生一種hormone 我地叫cortisol 依種hormone 會降低我地睪固酮既濃度 令肌肉肥大效果降低 我建議假如你要做有氧就淨係做有氧 唔好將兩種訓練放係同一日 可能因為你會覺得慳時間 但分返兩種訓練 亦都有佢既好處 始終人體能夠儲備既肌糖係需要時間再分解合成 所以兩種訓練放係同一時間做 會影響到自己最好既performance

新手LM
減膀 一個禮拜做3日重訓+2日cardio合理?
唔識plan

小弟宜家170lbs 想減重增肌
但對蛋白質攝取方面唔係好明
1lbs 要1g 蛋白質
但一日食完三餐都唔夠
應該要食supplement 定其實少啲冇所謂？

我開始diet之後多左屋企煮
菜食多左 但屙屎唔多順暢
係咪食唔夠fat?

每日快行8km，唔做其他運動
會唔會減到肚腩？
利申tdee 2200 178cm 66kg
有肥仔波同肚腩

其實一直有個迷思
做plank係咪真係可以當有氧
係咪可以幾分鐘plank當30分鐘有氧

你實比樓主屌唔睇第一頁

唔想多講
















食屎啦肥仔懶過 系字都唔睇你減左咪又係冇女

頭頁心跳論

有冇落油煮?冇油唔得 唔多唔少都要落DD

你低估健身需要的營養需求
首先要加肉
一日比兩杯quota 一杯24g protein 兩杯就48
170-48
你至少要食到122g

當然一日一杯就最好 盡量食物吸收營養