減肥/增磅 3

想問用紫薯代替白飯做碳水既攝入會唔會好d?

減得快=反彈得快

其實白飯個營養成份唔係特別高
大部份蔬果類都係比白飯多營養

番薯除左升糖指數低
重高纖 有維他命 有胡蘿蔔素

可以用黎間唔中做主食都OK

但係長久計當然係間唔中咩類型都食下就最好

你肉都唔係淨係食雞肉架嘛

其實跑步30分鐘對減肥成效大唔大

我建議所有減肥或增磅既朋友飲食都用carbs cycling既diet plan

點解唔大

唔一定個個work 咪亂講

目前靠飲食控制 非節食
兩星期左右減左1.幾kg . 3%體脂
算唔算進度良好

要知本來有幾肥
Average 一星期減1kg左右

月頭開始一星期慢跑3次，皮帶由2格入左去第4格

本身57.58左右

恭喜

今日飲左兩杯扑野家汽水
唔想做人了
全日第一餐

計返cal之後拉返咪得
唔洗咁緊張啦

今日食左
Protein bar *2
汽水*2
扑野家雞飯、牛飯
完

邊度有體脂磅買

可以去豐澤或者百老匯，朋友之前響百老匯買左部
另外都可以去hktvmall睇，都有好多選擇

thanks

其實小米係咪唔準 我去醫院check同小米個個體脂差成2-3%

有可能係小米唔準，亦有可能其他因素影響
可以參考呢個網：
http://blog.twdrli.com/2014/10/blog-post_24.html

想增肥, 點改善胃口?????????

增肥咋wo
食D唔飽又高脂高碳高油既野食囉

有咩推介呀巴打~

我170CM 55KG

絲

睇你每日TDEE係幾多
即係你文職定係要活動多既職業

其實簡單到唔洗推介
不過無咁多加工野就每日
早餐食 一隻炒蛋 兩塊方包 半舊普通薯仔 淨係鹽同黑椒適下味
午餐食 出街是但食 或者帶飯帶D有碳水既野 即係咩肉餅飯加D菜咁 自己晏晝食得多野會眼訓
晚餐食 8oz牛扒/6oz豬扒 適量菜 一大碗飯 淨係鹽同黑椒適下味

你咁食法都幾難唔肥

P.S 最好D野都係加少少油之後焗 有時太油食幾野就濟