減肥/增磅 3

辛苦係會快
不過辛苦跑 跑5分鐘冇意思 冇用
所以搵個位係辛苦但又跑到25分鐘嘅就啱

個陣我係跑8.0-9.0 跑1-2分鐘就要降番落3-4休息番4分鐘再上番8.0-9.0 不斷LOOP 先勁辛苦地完成到20分鐘 就落番地 依家我跟心跳跑 5.7-6.0呢個位可以跑10分鐘休息2 3分鐘又黎10分鐘咁持續落去

點食

唔係我tdee係2000好似
所以要食1800

早 麥皮 蛋兩隻 脫脂牛奶
午雞胸紅米飯
晚 三文魚 紅米飯
豆漿

咁樣夠唔夠1800
我計到1600
上網查同一樣食物有唔同卡路里...
有冇人可以幫下估下

高糖 低糖 產地 都有影響
Google 直接search隻食物 再搵下唔同網
再對下myfitnesspal

之前15x磅 個排會跑下步 早餐食谷類早餐
宜家轉返茶記食 勁少跑步
肥左10磅約165至167磅 點減好
173cm左右

啲人話拉筋可以瘦腿
係唔係真？

想問游水可唔可以當肌肉訓練？

啱
每個拉既動作都可以瘦
好似拉屎咁可以瘦肚

我由153cm 75k斷續減到51k 25腰
有啲肌肉所以上半身都唔叫肥
真係肥晒喺隻腳到
如果我做腿部workout,會唔會變到更加壯

同埋我飲食方面，通常早晚食菜蛋白午餐就加雞胸
食唔多但好多屎屙，仲要比較水
係咪我飲食有問題

想問下做捲腹條頸會攰係咪用錯力？已經慢慢做同收core做

一定係用錯力啦。有冇鎖實條頸？試下鎖實下巴掂實心口，鎖死

收到 聽日試

唔睇頭頁鳩問 唔答

可以當係又得 唔係又得

會用到你身體好多肌肉 又有resistant
但 technically唔算weight training

睇頭頁faq

正解

請問如果我游得勁慢，心跳唔達到燃消心跳率咁可唔可以當重訓？
咁可以的話我游半個鐘慢，一個鐘快算唔算做左無氧加有氧？
另外如果磅重朝早/晚上好？
謝謝bro

唔算 因為真係唔重
磅重朝早屙曬屎先磅 日日都係

明白，我而家體脂3x，要唔要減返啲先增肌
我朝早食完早餐先柯屎，仲要係公司磅唔到

體脂46先真，肥到仆街

咁冇計 照磅 早餐唔會重得去邊
增肌減脂可以同步 有冇睇頭頁

有阿！但我唔知我體脂咁高適唔適合同步做
我朝早重過訓前
多謝你解答我阿bro