減肥/增磅 3

計過數每天大概要食115g的蛋白質, 好像食極都不夠, 餐單有沒地方可以改善下

早餐: 粟米片+低糖豆漿一碗, 強2隻
午餐: 茶記頹飯, 通常扒+意粉走汁, 熱檸水
下午茶: 強2隻(走黃
晚餐: 雞胸紅米飯

運動: 每星期有3日做重訓

calorie intake>calorie output
食得清唔代表減到肥

冇計住食過咩就ok
唔好感覺食得唔夠

唔一定
加係因為powder有味所以加入去
我講嘅只係我溝過嘅材料
意思唔係話呢個係一個recipe
有冇加唔緊要 總之meet到全日營養target就ok

感激, 我試下買d無鹽果仁返公司食

食少過ttde會點
即係我要2200
但我減脂所以要1800
如果再少過1800冇咁有效？

唔會冇咁有效
不過有可能燒埋肌

*應該係話 燒太多肌

想問keep心跳個度 會唔會話愈高減肥效果愈高?

http://heartratetraining.tumblr.com/post/116542379857/%E8%81%B0%E6%98%8E%E9%81%8B%E7%94%A8%E5%BF%83%E7%8E%87%E4%BA%94%E5%8D%80%E9%96%93-%E9%81%94%E6%88%90%E4%B8%8D%E5%90%8C%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%95%88%E6%9E%9C%E9%80%B2%E9%9A%8E%E7%AF%87
睇咗佢

唔該哂巴打

另外想問下2個問題
1.食完即刻坐 會唔會令身體吸收多左卡路里定係冇分別?

2.如果格太耐先食 太餓 再食野又會唔會吸收多左卡路里 (假設我唔會因為餓而食多左)

之前睇太多減肥POST 講得好麻煩 但睇完呢個POST 感覺簡單好多 總之OUTPUT>INPUT 基本上就係減到肥?

我唔係專家不過講下我自己睇法，減肥其實都係加減數，我覺得每24小時去計算就得，正如有啲人臨瞓前食野好容易肥，我自己就唔多信，假設你一日只食一餐，只係食夜果餐而所吸收卡路里唔超標又點會肥

係囉..我覺得都係加減數問題 無理由本來件野500卡 訓前食會變1500卡掛...

想問減肥+重訓問題
帶氧方面唔多問，想問有關重訓問題
如果重訓係選擇lesmiles既bodypump，考慮埋肌肉長遠黎講會唔會比每日操唔同部位無咁有效？

因為暫時減重既方法係一日bodycombat（55mins），一日bodypump（55mins）。時間許可就會bodycombat（55mins）加hardcore（30mins）
Bodypump係一個鐘練曬全身大細組肌肉，但要比肌肉休息，所以第二日都係做帶氧加腹。

但如果跟第一頁plan重訓既例子，再加帶氧（30-60mins）。咁就可以做到每日重訓加帶氧，而且針對肌肉群組訓練。

相信如果以減脂為目的，上面兩種方法配合飲食都有效。但想知道局部同全身訓練，其實會有咩差別？差別係咪主要對肌肉增生影響性大d？

咩係lesmiles?

玩左3個月，一星期6日gym到，開始有少少shape
最近番office工，早餐唔得閒食，晏就又食垃圾
飲粉既話係咪都係whey protein?

各位巴打，我180cm 83kg bodyfat 23.5%左右
我想減脂同埋增肌

增肌方面
屋企得兩個7.5kg dumbbell
時間唔許可去gym room
暫時做緊手 胸

減脂方面
現時餐單係:
早餐 烚蛋2隻 9am
午餐 雞胸蛋飯 12pm
晚餐 魚蛋米粉 5pm
進行緊間歇性節食

我6月開始咁樣做，一個月體脂跌左2%
想問下9月減到18%左右 work唔work

以上行動/餐單有無改善之處？
我9月就可以去翻gym room操

想問下邊類重訓可以增肌？
Plank 捲腹 深蹲呢啲得唔得？
上網睇有啲好似話呢啲唔算增肌？

算

有好多種 你有冇乳糖不耐症？
有就飲isolate whey 冇就飲concentrated whey 問下sell屎

魚蛋可以改改佢 換其他飽啲嘅野食 仲可以食多啲
你食得夠唔夠你自己先知 睇頭頁自己check

想問下增肌同減肥同時進行應該點做？