減肥/增磅 3

想問我以前試過跑步大約半年多啲 減咗9公斤
但之後keep住跑好似已經唔再有磅數上嘅分別
請問有咩方法可以突破下呢個瓶頸期

重訓？

有做過 但我條腰成日都酸痛咁 唔知係咪背肌唔夠
唔知點練好

上youtube 睇片學 重訓多數過到平台期

做gym巴打LM, 好post

冇話同唔同一類Whey Protein
所有Whey Protein基本上都係蛋白質
冇咩大分別
最大分別係一隻濃縮 - 蛋白冇咁多平D多D乳糖
一隻分離式 - 蛋白多D貴D冇咩乳糖

有充足嘅營養補充同足夠嘅訓練量就會增磅
蛋白精只係補充品 唔係必須品
蛋白質可以由日常原型食物到拎都得

腰定係背?
背就當然係背部訓練動作 Pull Up//Row等等
腰嘅話就係腹部同埋所有站姿嘅負重都會訓練到

你做嗰個位，肌肉增生左，自然會burn fat，所以唔會淨係睇落瘦左吖

對於增肌黎講食嘢真係比運動難好多
出街食飯好難track到食幾多 預備備餐亦要花時間
而家到時侯食多兩餐盡食算

同一組動作
第一set做10下，第二set 8下，第三set 6下
同keep住每set 10下，第二同三set做輕d
邊樣會好d?

唔該哂巴打幫手補充

新手黎留個名先

我係Market Place買的

重量x次數加埋最多最好

增肌熱量多反而方便
其實最主要係要準備蛋白質
因為碳水同脂肪好易搵
蛋白質就難搵好多

如果驚爆標/想估計就盡量簡多肉嘅食
因為肉跟重量大細就大約估到有幾多蛋白質


如果可以嘅當然係自己備哂全餐最好計數

啱啱開始做gym 而家日日做 做左1個月左右
飲食方面好難搞......
我可以食得好清 但超懶整野食
如果要自己煮我係可以懶到兩三日食得一兩餐果d黎......
我咁既case 係咪都係飲奶粉好d....

thx, 會加返多d蛋白質.
另外因為熱量都冇乜得再減, 唯有運動方面著手, 好多女仔都會選跳鄭多燕/跟coffee做瑜珈去代替跑步游水, 其實係咪都work?

有返咁足夠強度嘅做咩運動都得
最主要係用帶氧運動黎製造熱量赤字
邊樣運動唔係重點