減肥/增磅 3

*想減脂

唔啱 限制好多活動範圍 加上壓住 scapula

tdee-300 =calories per day
same everyday

有冇巴打有女乳症
男人老狗粒lin好撚尖
想睇醫生

我依家試緊控制飲食+星期一 三 五去跑步
唔知咁樣夠唔夠
同埋想問下屋企有有得做重訓
定係一定要去gym room做

屋企有啞鈴而夠重咪得

原來唔止我有hip dip

有時我去到gym room都唔知做邊樣好
有冇啲app係可以guide到我

睇YouTube 啦，大把片教

有無人可以介紹下減肥時晏就3點肚餓可以係7仔同ok 買咩食？（唔要飲 要食）

認真。飲水

7仔可以有咩比你揀
食麥皮囉

但減肥期間唔食飽會好難長時間keep 落去
依家飲食係：
早餐：烚蛋2隻（只食其中一個黃）/一條蕉
脫脂牛奶*2/低糖豆漿*2
中午：總之係頹飯無汁走一半飯/意粉（雞會無雞皮
夜晚：總之半飯又食得飽同埋唔要汁

但中間時間真係會餓到胃痛...
但尖東無選擇...
利申：仔78kg 171高

知就唔問啦

我意思係冇 便利店冇邊樣健康低卡大份

減肥點會餓 有冇睇我第一頁講營養
If it fits your macros

既然你都知唔食飽會好難長時間keep 落去,
咁點解唔食飽呢?好明顯你唔飽喎

BTW, 7仔有時有$10/2 條蕉賣

要夠飽得黎仲要低卡會好貴
我番poly 食lunch

其實早餐食個三文治, 都夠飽, 唔會好貴啫??
(可以用1湯匙低脂沙律醬撈埋 1-3 是旦一樣, 加沙律菜)
1)切碎左既烚蛋 <最平
2) 低脂吞拿魚
3) 低脂火雞火腿

同埋午餐晚餐加多D 烚菜質到飽為止, 就唔駛餓到胃痛啦?

不過如果自備唔到食物的話咁就無計

我見東海堂個三文治都幾夠同埋百零卡
但始終唔太想掂到澱粉質（蕉都唔常食多數食蛋）
所以先轉左唔食

最難捱都係中午因為食完點半要等到七點半先有得食
餓死...

依家7-11好多野食買架
有雞蛋 有香蕉 見過有蕃薯

對減肥有少少迷惘
利申絲
中學後已經冇度過body fat，我估同以前差唔多，25%左右

最近開始咗減肥
飲食方面
朋友飯局冇辦法
唯有其他日子清淡啲

每星期三日運動(今個星期忙考試冇做)
首先跑步機(15分鐘warm up，跑20-40分鐘 7.0-7.5 speed，10分鐘慢行)
然後踩吓單車/太空漫步 30分鐘
再焗吓桑拿
想做吓負重 但係對呢方面一無所知
我應該要再減啲脂肪先? 定可以兩邊同時做?
女仔新手做負重又有乜會比較好? 主要想練腹 大腿同手臂

感激

其實有無諗過唔食澱粉質所以唔夠飽？

朝早真係建議食飽少少 因為返學做野都要能量
同埋唔洗戎原型食物嘅碳水喎

7-11岩岩諗起 有款煙三文魚碎蛋三文治成日食
371卡
40g碳水 14g脂肪 21g蛋白質
又好食又夠飽
都係28蚊

仲有華御結d 飯團都係30g 碳水左右