減肥/增磅 3

覺得日計嘅定義好模糊
一日最後果餐食完隔幾多個鐘之後先為之新一日嘅第一餐？

訓前 醒後 會唔會好啲

我想問做HIIT, 有無話最高心跳率要維持幾耐??

我做咗兩個禮拜左右, 試過唔同workout形式(e.g. Burpees/jumping jacks), 又試過sprint形式, 每次20mins左右, 但達到80%心跳率嘅時間唔超過3分鐘 ; Sprint真係跑到腳軟都唔係幾達到80%心跳率

我係想減肥, 曾經試過用節食+喪做運動減到10KG, 但後來轉咗工無時間做運動+食番多咗嘢, 已經打回原型

P.S.巴打你真係好有心, 支持你! 我呢排由POST 1 開始追番POST, 獲益良多

must be 80% up

Ching咩身材、幾高、幾重？？

我係做體重管理嘅，我而家揾緊啲有需要減肥/增重既人，可以免費俾意見佢地去解決呢d問題，有興趣可以TG我了解多啲

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如果想減肥係要食每磅肌肉1g嘅蛋白質定係總體重？

總體重 per gram

咁好難食得足喎

係架 唔係咁易

但係我有陣時屙尿有泡唔敢食太多

如果本來腎無事
人體可以食kg x4.5g嘅protein都無事
飲多啲水就得

咁如果有困難係咪要飲奶粉？

盡量唔好 食多一排先 真係唔得先諗奶粉

我依家75 kg左右，如果要食150g protein 真係有少少難度，平時應該都係食100-110左右

啱啱開始減肥
有依個post 實在太好了

我依家60kg 157cm 希望可以減到50kg

有一個問題想請教下
其實我都好多年冇做運動
平時行兩三層巳經索哂氣
（試過慢慢行完一條好長既樓梯之後暈撚左 ）

啱啱開始做返運動
琴日做左成32分鐘先跑得3km （行左好多 ）
今日好左少少 用同一時間 跑左3.69km

除左覺得個心跳到可能就死
就係對腳好冤

如果想1個月內見到體形有變化，應該要：
1. 逼自己就算慢跑 跑得少 都一定每日要做30分鐘
2. 跑2日休1日？

謝謝你們

冇做開運動唔一定要跑
可以行微斜路 不過要有跑步機
啱啱開始未需要日日做 減太快易反彈 自己又辛苦
我覺得可以 暫時隔日慢跑（如果冇跑步機行斜路的話）

記住飲食7成

我想問
蛋白質要跟磅重 一磅一g
咁有無話每日吸收既脂肪同碳水要佔一日既幾多%？
上網睇過有專家話脂肪最好就吸收35%好似就比較好

無定 睇你習慣
有人頂唔到low carb
所謂專家全部9up認真
要自己試過先知

最basic嘅比例係
30-50% carbs
25-35% fats
25-35% protein

通常上磅食高啲carbs
40-60%

Lm

訓前飲水（唔係灌水 正常咁飲）會水腫 真唔真？

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