減肥/增磅 3

咩方法可以喺屋企練腹肌？

利申：有一張YOGA MAT

BMR is 1162
TDEE is 1379

我都係差唔多 但係應該冇計錯

女仔，好矮，應該無錯

其實youtube有好多教學片
https://www.youtube.com/watch?v=EB8Iom51fdA

冇用 除非係hiit 10分鐘

打爛啲野食 用飲嘅容易啲
例如奶+花生醬+冰+蕉+藍莓+麥皮 鐘意再加雪糕都得
飲兩啖飲曬就幾百卡easy

會唔會好難飲 聽落好地獄料理😂

好飲到你唔信 飲過翻唔到轉頭

用黎「頁」野，btw我去埋market place都搵唔到

餐單已經加多左蛋白質(每日兩隻蛋)同小量雞肉, 再加上晚晚跳鄭多燕(30mins), 體重仲係一磅都冇落過, 可以點攪

定係轉做HITT? 上youtube搵左條十分鍾HITT諗住試:
https://youtu.be/xuVrLqLyXHE

樓主想請教

即係話你想健康地單靠飲食減
得180嘅熱量赤字空位

想更有效就加運動
一黎TDEE大左 熱量赤字空間更大
二黎可以訓練肌肉

係咪冇咩做運動
同埋一星期兩磅唔算慢喎

一日咩時段做運動(GYM/HIIT) 最好
我自己習慣晚飯後-訓教前做, 想減低血糖積聚 呢個CONCEPT 有冇錯

通常一cut calories開頭會好快
但趺到去一個位就停....但只要繼續deficit停一陣又會再趺

我之前242磅用左半年時間減到170磅
但會用cheat day嘅方法
依家上返200磅諗住再用三個月修返25-30磅

有人話morning fasted cardio更好
但有research話其實有冇fasted冇乜分別
最緊要有做

試下做轉跑嘅hiit

我都係要1200內 最好帶飯 易d控制
我⋯⋯成個月先減到2磅⋯⋯
仲要係有控制飲食同做運動

首先 流汗唔等於有效 要睇心跳
第二 hiit你以前有冇做過?冇做過的話 一開始就20分鐘太多
第三 你做hiit有冇真係用進全力衝?問心無愧 假設你盡左力 心跳會達標超過好多先叫啱
做完頭暈正常 如果好耐都唔散就唔好做啦 加油