減肥/增磅 3

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各位師兄
我做咗一個月
一日三餐：
早 麥皮 脫脂牛奶 蛋兩隻
午 大快活雞胸紅米飯
晚 三文魚 西蘭花
豆漿一枝
Push pull leg 休 push pull leg
咁玩
加35分鐘單車機
本身171 75 kg
減肥
有冇問題？

能量

DIY smoothie 唔想落gainer
落whey protein 再加其他材料得唔得？

好眼訓好攰
冇動力做

點有效減臉？ 臉太肥

得

食屎

如果個core弱係咪會影響動作(eg三大)？
咁應該集中練翻實個core先做定係可以透過做三大慢慢練翻個core?

操左2年 左右手imbalance 左手16吋 右手15.5-6吋
我已經轉撚哂玩啞鈴（手）幾個月都無改善
同埋發現右手做手動作好似無咁受力 係咪殘廢

好問題
會影響 而且好大
三大會用core但唔練到core
所以core點都要分開練

好正常 我左手都冇右手咁受力
唯有做多兩set

點解減肥要配合重訓？
答：因為重訓增加肌肉 肌肉大 身體代謝就會快 代謝快就會燒多啲脂肪

咁我想問有冇話邊個部位嘅重訓係容易增加肌肉？大腿？

Yes

有無邊啲無卡路里既野會影響到體重
例如鹽
我食既cal係低於tdee
但份人重口味 鹽都落得比較多 我剩係知會少少水腫 排完就無野 唔知對長期減重有無影響

Thx bro

絲 呢一年半靠日日跑步同控制飲食減咗20kg
但近呢一個月整傷咗條腰 跑唔到步
飲食同以前一樣 但係體重開始慢慢升返 見到成個人肥咗

巴打有咩好建議

Lm

做啲冇咁back demanding嘅cardio
踩車

冇影響 唔係要比賽食鹽冇所謂

乜零食可以彈成kg