減肥/增磅 3

男仔食一包又唔會飽
肥仔是這樣錬成的

多謝解答。

咁重訓係要舉鐵果D先算?
我跟個app做果D 例如: one arm side push up / T -raise / Squats ....果D，會叫做係咩exercise?

飲緊肥仔粉 飲左兩星期冇乜效果 好想肥呀

依類係用Body Weight 嘅 Training
優點當然係方便又可以係屋企做
但係相對地佢嘅強度都好難提升
除非你可以一路做愈高難度嘅動作
而且單單係屋企空手唔靠單槓/TRX/拉力帶去練
好難做到背肌

想增磅最好都係估算/計算哂全日嘅熱量攝取
訂定一個可以控制嘅訓練計劃同飲食計劃
然後慢慢因體重嘅升降去調整

唔識

第一頁有

巴打你好, 昨日終於的起心肝去join了個會所gym plan, 唔洗去康民排機排餐死
現在keep住每星期去3-4日做gym重訓, 其他日子join小組跳舞班, 再加每日帶氧運動, 希望可以改變到下身好肥問題
想請教一下, 如果想改善膝頭痛的問題, 有沒邊套動作可以做, 以前踩單車踩到傷了

減左三個月, 餐單係咁:

早餐 - 芝麻豬仔軟法包+茶
午餐 - 一大盒菜, 通常屋企白烚, 有時唔得閒就會喺粉麵店買盒菜心(有蠔油)
晚餐 - 一個唐記白/麥曼頭+屋企烚菜(有時口痕會食零食紫菜)

但到星期六日就唔會限住自己食乜, 變返正常食糧, 都會照岀街食

依加到左停濟期, 唔知可以點攪, 諗緊加運動&lunch嗰餐轉食其他(蒸雲耳, 豆腐, 粟米, 烚蛋x2)

我想增磅 一星期重訓6次到 做左幾年gym 最重試過63kg 但係近牌病左成個月得番56
胃口細食唔多野 病完開始迫自己食多d 同得閒就食nuts 飲豆漿
點知食左幾日就開始胃痛
想問呢d 植物蛋白係咪唔適宜食咁多？
唔想食咁多肉同奶 可以食乜？

運動前食咖啡係咪會勁啲？

都係嘅
咖啡因好多時都會用黎做pre workout同埋fat burner嘅成份

身體一開頭未必咁快適應到咁大進食量

植物性蛋白除左要食唔同種類之後同動物蛋白分別唔大

除左肉同奶 豆類同豆製品 堅果類 蛋 唔同嘅乳製品 都係好好嘅蛋白質來源

胃口細就慢慢食大佢 如果真係食唔到咁多而又要增加熱量攝取
可以考慮下gainer或者提高脂肪嘅攝取量

原本個餐單唔係太夠蛋白質同埋脂質 最好增加返佢地嘅比例
睇返個餐單會建議增加個運動量
因為熱量睇落已經唔係太高
再減就驚跌過BMR

都係一般嘅下肢訓練 訓練前做動態熱身 訓練後做靜態拉展

請問食蛋白棒補充蛋白質的話, 係咪訓練既日子先好食, 當零食食會唔會變相食多左?

淨做重訓+飲食控制，唔做帶氧有冇可能減到脂？

唔係 日日都係食咁多
蛋白質攝取量每日都係差唔多
因為身體唔係精密機械
你一日做嘅訓練 一日食嘅野 其實都係會影響到你黎緊幾日

反而熱量就有唔同睇法 有人日日食一樣食超過TDEE去增肌
有人日日食100% TDEE 但係唔訓練哥幾日用少左能量 就用多左出黎嘅去增肌
有人唔訓練就食BMR 希望體脂升得最少

各種方法都有人成功
所以要搵到岩自己嘅方法

有 但係效果會較慢
而且好難突破平台期
因為熱量唔可以無限咁減落去

姐係如果開始食就最好日日都食? 未試過食補充品, 日日食覺得好似有啲貴

如果一日烚兩隻蛋(只食蛋白, 唔食蛋黃/一隻蛋黃), 會唔會over??

應該係話日日都補充夠蛋白質
唔一定要蛋白棒

我地常用嘅健身蛋白粉
除返開一份20g蛋白質先係3-6蚊左右
其他食物除左雞蛋可以相比
都係貴過佢地

一隻全蛋烚熟嘅營養素大約係
0.5g碳水
5.5g脂肪
6g蛋白質
總共80卡左右

點會話Over呢

做左幾個月gym 肚腩瘦左 但顯得個肥仔波愈黎愈明顯


係咪要做多d 夾胸先得