減肥/增磅 3

可能要再低啲

如果成日都好快肚餓點算 每日上磅睇已經重咗成KG

你吸收好

1.要睇持續左幾耐
一般計3500卡赤字左右就會減一磅

2.可能高估左TDEE或者低估左進食熱量
再Cut低D

多食熱量密度低嘅野
例如蔬菜
同埋纖維 蛋白質 低GI食物都會增加飽肚感

1 想問一下點樣可以做有氧減脂而又不流失肌肉.
2 運動後一個半鐘頭後先返到屋企先給收營養可唔可以
3 有人話要減肥就要給收小過TDEE先可以 咁我要點飲食俾營養肌肉
thanks

我TDEE 2600左右 建議每日應該食咩

食自己鐘意食嘅野
營養資料上http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/search1.php查

新手無知一問
依家TDEE係1644 想減脂所以set左每日攝取大約1350熱量到
同時我有做運動消耗熱量 例如今日跑左一個鐘消耗左300幾400卡咁

但問題係我BMR係1315
所以我想問下咁樣會唔會熱量過低？定係係正確嘅方向黎？
因為我目前係
攝取: 1350
消耗: 1315+300

新手啱啱開始減脂 太多野要學習
呢個問題困擾左我好耐 希望各位師兄出手相助

啱㗎啦 總之喺tdee減落去

一般我地計飲食上嘅熱量就OK
運動嘅熱量唔洗突登去做加減
即係你唔洗額外去補充返運動左嘅熱量
但記住訓練後要補充碳水同蛋白質

好嘅！謝謝解答
因為用緊myfitnesspal個app計卡路里
見如果add左運動嘅話會幫我加返個TDEE 所以好困惑
咁我依家淨計飲食就算
希望今次keep到啦

增緊肌如果deload week
應該照食咁多定食番少d?

我食夠 bmr 卡路里，但carbs 只係我macros 嘅12-15%到，咁樣會唔會影響我身陳代謝？ thanks

巴打有冇研究reverse dieting?

新陳代謝唔知
但係低碳有個問題就係運動表現比起正常會低

照食 DELOAD就係比身體休息修復
冇能量就修復唔到

樓主點睇intermitten fasting 同keto diet?

腹部2側肥肉點樣先可以減到???

fasting試過一次 頂唔到
keto=low carb diet 我食少啖飯都唔得 好鐘意食飯
我唔否認兩種都有用 不過唔同人用效果都會唔同

睇頭頁

睇咗，你嘅意思係咪冇得減局部位置，一減就要減全身肥肉？？

係

依家試緊16/8 intermitten fasting
今日第一日 唔算太餓
我上網見有人做緊 16/8 + 5/2.好佩服

我見好work

打 squash 對減脂係咪真係咁有效？
我見網上面講到打一個鐘燒成900 kcal
如果係 每星期做幾多次 我一次打1個鐘

有冇睇頭頁?

宜家唔係食藥
冇限一星期幾多次
同埋你身體咩情況又唔講
如果你痴肥 我答你你要日日打
你點頂
我透過個mon睇到你幾肥咩
你鐘意嘅日日打都得 你頂得順就得啦
要減脂前提係心跳reach target