減肥/增磅 3

你本身已經食得少，仲打緊拳，邊敢亂教你，轉頭比人打死邊個負責....
Btw食得太少影響左新陳代謝都可以會影響落磅

樓豬求教

唔該晒樓主 黎緊試下做你講既動作先

Lm

有冇蛋白bar 可以推薦下?

明白，食返多小小再做多啲帶氧？

食咩麥皮好
好多款

左右肌肉有明顯大細哈同點攪 胸二頭膊

29歲 82KG 大肚腩
好多褲開始著唔到, 要決心減
諗住一星期跑三日 其他日子係屋企舉下啞呤得唔得?
得一對啞呤係屋企重有咩可以做?

想問下邊啲腹部訓練比較入門級？
發現自己個腹完全無力咁
做練腹嘅動作好多時發唔到力
變咗唔小心會用咗頸
所以想問下有無簡單build up動作可以循序漸進咁練上去 唔該哂

做分離式動作 分開左右兩邊做
弱手做先 做到幾多做幾多 (例如10下)
強手之後都做10下 有力都唔好再做

慢慢就會追返

平推划船肩推飛鳥深蹲RDL等等動作都可以做

如果有大肚 第一件事要改善係營養攝取

卷腹/抬腿
卷腹做時下巴靠向身體 下背貼地
慢慢做 唔好抱頸

最主要係慢慢做 感受個腹用力卷上身/下身上去

想問下抬腿個陣條腰係咪應該盡量貼地？因為我好易會條腰飛起 另外抬腿個陣隻腳伸唔直係咪應該拉多啲筋？
唔該哂

冇人食麥皮？

係健身室堅操二粒鐘
唔好話女 連男都唔多人可以做到
無論你係玩住手機操定每組之間休息太耐
都係冇用
自己反省下

求其
低糖 唔係大陸造就得

冇食開

細邊做多兩set慢嘅 輕啲都得
用手攪囉 你咁問想我點答

呱 出來了

我都係每次一粒鐘唔計cardio
唔係多就好 over train反而會muscle loss

以我見解係會飛 但唔可以直住飛 好難解釋 腳唔直唔緊要

真係好想見下呱哥本人

好想見下咁多位大大
食住薯片雪糕咁