唔quote 上面咁長
樓主我係絲,tdee -100,300都差唔多兩個月左右,原來磅數跌左2kg,因為我驚再減多-200tdee會肚餓,依加個數都係食到岩岩好
可能試下16/8間歇性斷食?
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因為試呢個就要下午3點開始食,因為我多數夜晚先做到運動,預做完食最後一餐係11點前
下面呢個係我4月開始做既,為期一個月,基本上有跟足做,明顯做完個個月係體態有唔同,每個禮拜動作會加強小小咁,但今個月好似停左係到咁
利申返我係睇台灣d健身女仔學返黎,所以全部名都係中文
做4-5sets, 15-30下
mon腿:深蹲,弓箭步交互跳左右各,深蹲跳下,保加利亞深蹲,波比,定點弓箭步
tue手臂:膝上壓,單手撐地,三頭肌屈伸,登山者膝上壓,摸肩,手撐摸腳背
wed腹:俄羅斯旋體,腳踏車,棒式前後移動,捲腹,剪刀腳,登山者,肘撐捲腹
thur:單腳靠牆深蹲,橋式,單腳弓箭,單腳v抬腿,單腳橋式,屈膝弓箭
fri: 全身性燃脂訓練:12mins重複做 ,2sets,跳繩,波比,登山者,胸伏地挺身
sat: 多數揀d hiit既片做,之後揀d要用啞鈴既片做手,最後就行下樓梯
雖然日日做但過程都係半個鐘-45分鐘左右,有時會落街跑半個鐘先返屋企做,想問點解腳同臀唔可以分開做?因為我見d動作有d似,分開當兩日練唔好咩
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同埋我岩岩買左彈力帶,希望再用其他動作練一練個臀
仲有個問題係我主力都想練手臂
手臀同膊係咪要一齊練?因為我多數啞鈴做3sets做到冇力就算
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有冇d操手臂線條既動作介紹
麻煩晒巴打
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