（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

其實個膊點都會用到
你講推門會用到咁膊頭都係有用到
同埋拎好高嘅野都會用到前膊
我講三頭係講你練胸都會練到，外型係講馬蹄型

我知你係講推拉
所以我先話PPL 呢樣野
不過邊個幫PPL 正名一定會/ 唔會練膊
其實咁樣都講遠左，我上面可能係1999
只係話係咪乜都要拆出嚟練嘅必要，所以最早先會講做chin up 唔一定要跟埋獨立練二頭

講緊飛膊個動作呀 , 無話日常生活唔會用膊呀 , ohp 已經係用膊啦 , 睇清楚先駁好唔好

越闊手 , 就越對背闊壓力大

咁你當我冇講過啦

依家諗緊點拆好

平時 MON PULL
TUE PUSH
WED LEG
THU PULL
FRI PUSH
SAT LEG
SUN REST

改為 MON PUSH
TUE PULL
WED LEG
THU PUSH
FRI PULL
SAT ARM
SUN REST

唔知係咪大腿嘅筋膜太緊
頭先Front Squat 左3 set
40% of 1RM
每set 1 分鐘
1）32 reps
2）22 reps
3）21 reps

做完大腿即刻好緊，谷緊大腿會好痛
做重反而冇呢樣野發生，可能係做嘅時候上落太快

新手做完肌肉痛

係康文處呢d bench做situp時feel到大腿quadriceps冤冤痛
點解會咁

回緊我？
肌肉痛唔係第二日先會架咩？

駁唔到

新手表示奐仁對手玩得幾好

萬分感謝

(人體實驗) 生酮飲食 + 間歇性斷食

https://lihkg.com/thread/592915/page/1

餐單都無，唔係想一路減一路諗掛

我剩係覺得好痴
佢咁嘅磅數
食1000 係BMR嘅一半多少少
2-3 日就玩完

平日翻工無做過運動情況下沖奶粉飲會唔會變肥
平時隔日收工會去做gym 飲緊iso100
做完gym飲完奶係咪要食翻d飯會好d

改左少少PPL
pull - chest/ shoulder/ tri
push - back/ bi
leg
back /shoulder
upper chest/ bi
shoulder /tri

一星期操六日 點睇

上胸 中膊 背 好撚廢

學生哥冇野做

三頭好易操大

見到有成果就會鐘意做
如果唔洗返二
做足七日都冇問題

有冇大隻師兄分享下每日protein intake係幾多??1lb per 1g??玩左就3年已經冇咩突破,feel到係protein intake到可能出左事.....

返工*