利申 做緊ppl
（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11
中佬一碌葛
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胸 二頭 成長得快過 膊 三頭 同 背，係咪應該轉一轉program，依家個三頭唔大，膊又細，背又唔厚，仲有啲肥仔波，好撚怪
利申 做緊ppl
利申 做緊ppl
我想問大家係點訂自己每日要做咩動作
根據自己短期目標 , 再以做咩動作去偏排
你做 push pull program 三頭三角大得唔明顯係正常 , 背想厚要多做 ROW , LAT PULL 只會拉闊
如果想短期內解決圓肩問題呢
Bench Press OHP Deadlift Squat四樣一定會做
咁其他動作就跟自己需要同喜好放入去
圓肩問題
如果要用健身動作去訓練解決
可以做返OHP 同時另外訓練返後三角肌
另外背部嘅訓練都會有幫助
同埋日常生活都要自覺地打返開個胸口
咁其他動作就跟自己需要同喜好放入去
圓肩問題
如果要用健身動作去訓練解決
可以做返OHP 同時另外訓練返後三角肌
另外背部嘅訓練都會有幫助
同埋日常生活都要自覺地打返開個胸口
背有做chin up加barbell row
係咪應該轉program定 搵一日push day轉 arms day
btw做 ppl對腳進步得好快
係咪應該轉program定 搵一日push day轉 arms day
btw做 ppl對腳進步得好快
日日做face pull
對自己邊Part唔滿意就額外加動作
或者拆一日出黎比佢做
或者拆一日出黎比佢做
其實圓肩有幾個成因 , 一般都市人平日零運動加上坐姿不良做成背肌過於繃緊而形成寒背 , 另一種係胸背肌肉力量失衡嘅圓肩 , 要先攪清楚你係邊隻先 ?
除左練膊會訓練到後三角
好多背部Row嘅動作 只係額外轉一轉手爭角度
都可以訓練到後三角
所以背哥日都可以練埋
好多背部Row嘅動作 只係額外轉一轉手爭角度
都可以訓練到後三角
所以背哥日都可以練埋
見到有啲 PPL 個push day 會加飛中膊果啲 bodybuild 動作 , 其實咁係咪已經偏離 PPL 原意 
Reddit PPL 有飛膊動作
中膊既話加咩動作好，已推飛膊，upright row 點睇，但怕isolate 唔到traps
其實咁玩不如好似bodybuild咁拆開晒做，起碼唔洗胸膊累鬥累
等一等
有咩理由唔做某啲位
你話做chin up唔做二頭都由佢
不過唔特別拆出嚟做都得嘅
不過背咁多
個別位大圓小圓嗰啲位靠引體未必做得到
有咩理由唔做某啲位
你話做chin up唔做二頭都由佢
不過唔特別拆出嚟做都得嘅
不過背咁多
個別位大圓小圓嗰啲位靠引體未必做得到
唔大，d野好舊
樓下比人投訴應該叫physical做好d隔音，唔係叫人唔好做deadlift
雖然做都冇人阻
樓下比人投訴應該叫physical做好d隔音，唔係叫人唔好做deadlift
雖然做都冇人阻
我諗住base on PPL 再改，操少日胸腳，換多日背 膊 三頭
加多一日基本上已經可以做晒你想做嘅全身肌肉 , ppl 原意無記錯係練日常會常用嘅群肌 , 以實用為目的 , 飛膊呢啲動作如果唔係為左外型 , 在生活上可能一年都唔會做一次 , 唔係話 PPL 膊唔會大, 只係要練一段長時間去到某大重量先會覺得佢大
跑長跑已經要練膊啦
唔係純外型
特別後膊
唔會下下都話唔係一定需要用到
如果講外型
二三頭更加係外型
唔係純外型
特別後膊
唔會下下都話唔係一定需要用到
如果講外型
二三頭更加係外型
講緊生活上會用到嘅實用性 , 你就同我講運動員 , 二三頭點會唔實用呀 , 推門拉門都成日用到啦
想問如果將正闊手引體、pull down 由3rm提高至6-8，其餘窄手動作keep返響3rm
對背闊同背厚嘅成長會否好d
對背闊同背厚嘅成長會否好d
個名咁熟口面
我建議由用機開始練起，機 pull down 8-12、引體架加輔重加到push到你上8-12rm
當初響p記試玩果陣，有個睇落堅料嘅教練咁教我，亦真係work左
我建議由用機開始練起，機 pull down 8-12、引體架加輔重加到push到你上8-12rm
當初響p記試玩果陣，有個睇落堅料嘅教練咁教我，亦真係work左
我就覺得由吊屍開始比較快 , lat pull 太難用啱力 , 不過有 PT 帶就梗係另計啦