之前on 380$ 好抵屌買protein 係咪ON gold抵玩 銀城定BC Shop買好兩間成日鬥平 , 去旺角問晒兩間先買
利申之前未飲過
Miss 左...依加HKN450.. BC Shop係咪貴啲
（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11
中佬一碌葛
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Miss 左...依加HKN450.. BC Shop係咪貴啲
應該減少少
但reps 增加？
但reps 增加？
之前BC 380
點解d人話無勁既三角肌就唔好練斜方肌?
我天生有d a字膊
我又唔覺三角肌可以改善到a字膊喎
反而好似練背仲有效咁
我天生有d a字膊
我又唔覺三角肌可以改善到a字膊喎
反而好似練背仲有效咁
去開康怡出城去上環p記
慘過做狗
慘過做狗
有冇人力量、體能、跑步都有練下
想問下平時點分配？
想問下平時點分配？
A膊 , 煙央膊係斜方肌側埋一邊呀
好似 HKN 先做 $379 , BC 先一齊劈價
咁請問我要點先練到較為一字膊
好瘋狂操胸背（雖然未有資格叫大隻佬）
但就係因為個a字膊
一放鬆個人就好似好唔橫咁
好瘋狂操胸背（雖然未有資格叫大隻佬）
但就係因為個a字膊
一放鬆個人就好似好唔橫咁
有師兄話如果真係推得夠重
大肌肉16至20組已經夠
仲話再操反而會縮
又有另一個師兄話我重量唔夠
30組就差唔多
同埋唔洗理咩大肌肉要休息夠4日細肌肉48小時
其實我都唔知應該點好
好似到左平台期
但係同真正既大隻佬仲係差好遠
仲要手臂真係唔夠粗
定係我仲係食得唔夠
每日都係7成飽左右
大肌肉16至20組已經夠
仲話再操反而會縮
又有另一個師兄話我重量唔夠
30組就差唔多
同埋唔洗理咩大肌肉要休息夠4日細肌肉48小時
其實我都唔知應該點好
好似到左平台期
但係同真正既大隻佬仲係差好遠
仲要手臂真係唔夠粗
定係我仲係食得唔夠
每日都係7成飽左右
有師兄話如果真係推得夠重
大肌肉16至20組已經夠
仲話再操反而會縮
又有另一個師兄話我重量唔夠
30組就差唔多
同埋唔洗理咩大肌肉要休息夠4日細肌肉48小時
其實我都唔知應該點好
好似到左平台期
但係同真正既大隻佬仲係差好遠
仲要手臂真係唔夠粗
定係我仲係食得唔夠
每日都係7成飽左右
我就大肌肉不嬲都係16-20組到
如果真係下下做盡個rm到其實已經feel到好應
基本上最後果一兩個動作已經feel到冇乜力咁濟
bc狗也不屌
寧願iherb或hkn
寧願iherb或hkn
想問下有部機叫dual axis pull down 做直落拉下嗰個方向隻手踭應該擺喺邊 同埋背要挨後？成個動作唔知點做同要注意啲咩
同埋背要挨後？成個動作唔知點做同要注意啲咩 操胸係就係漲晒咁
夜晚做完
一訓醒已經好痛咁
不過都係唔夠大
夜晚做完
一訓醒已經好痛咁
不過都係唔夠大
有冇食夠訓夠先？
中環返工邊間收工近得黎又唔洗爭機用
以前康記做開 返左呢份工之後無操過 成身淋哂想操返
定係呢度唔比問健身室野 ignore 我得嫁啦
想齋入會玩鐵玩機 唔join 咩鬼堂 咩教練 唔怕比人sale 怕爭機用
以前康記做開 返左呢份工之後無操過
成身淋哂想操返定係呢度唔比問健身室野 ignore 我得嫁啦
想齋入會玩鐵玩機 唔join 咩鬼堂 咩教練 唔怕比人sale 怕爭機用
deload做working weight 90%
最尾果set做as many reps as possible去補返d volume
最尾果set做as many reps as possible去補返d volume
Deload喎 ching
休息就係要做輕d
我自己做1rm 75% 就算
休息就係要做輕d
我自己做1rm 75% 就算
背day完又疲勞大爆炸
其他部位都頂到1點訓，六半起身
背就唔得，訓完好似冇訓過咁
其他部位都頂到1點訓，六半起身
背就唔得，訓完好似冇訓過咁
食70%點大隻
你要大隻就食夠110-120%
重點係多過你本身既熱量攝取
你要大隻就食夠110-120%
重點係多過你本身既熱量攝取
一日跑interval,一日hiit(TRX,dumbbell,Ezbar),一日recover run,一日gym(剩係做7個動作，squat,deadlift,bench press,dip,chin up,row,shoulder press),一日練拳
每餐食7成飽唔等於食tdee 70%下話
Interval 你跑800 - 1000，係點跑法？
舉咁少上到力？
舉咁少上到力？
上網買好多牌子都成日六折七折
但係七成飽應該又真係食唔夠
食乾淨嘅野食食夠110/120
好易食到滿哂
等佢再覆
食乾淨嘅野食食夠110/120
好易食到滿哂
等佢再覆