（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

減脂期一般希望攝取到2-2.8g/kg嘅蛋白質
當你60公斤 就今日要最少60*2嘅即係120g
淨係用雞肉黎計
大約要最少600g先有依個數
如果你食肉奶蛋食到依個數
唔飲高蛋白都冇問題

高蛋白只係一個好方便嘅蛋白質來源
唔係咩仙藥黎

用最輕嘅重量掌握好姿勢先慢慢加重量
正確嘅姿勢可以避免受傷同提高訓練效果

各位師兄
如果我想買增重粉有冇話邊隻好
我182 71kg左右
就咁聽唔算好瘦
但係我係下身肥
上身好瘦個隻
就咁睇上身可能以為我60左右
我想買True mass 1200試下所以
之前試過飲普通個隻true mass
先重得1kg左右
同一唔飲好似仲輕左
有冇師兄推介下飲邊隻增重粉好？同埋邊到買最平最好
唔該哂

你需要嘅唔係奶粉
係控制飲食嘅知識
https://youtu.be/6YOjMZrPwdo
可以參考下

如果真係要買嘅上網買最平

我想問下點解我唔需要奶粉呢師兄？

其實點計自己食左幾多kcal一日 eg我食餐大快活咁或者食住家飯咁我點知幾多

奶粉只係營養來源 唔係必須品
控制到熱量就可以自己簡食咩
唔一定要奶粉

http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/searchmenu.php
依到可以查返常見食物嘅營養
碟頭飯等都可以搵到參考值

Thank you

https://telegram.me/bebebe135

ADD ME

又搵食

是咁的
呢個係我chest day：
平推
熱身8rm *2
正戲3222111 （呢度指每組下數，共7組）

上推
3rm*7

夾
3rm*7

三頭
Cable bar 3rm*6

奇怪嘅係以前要用一粒鐘先做完，但而家30-40分就完哂
想問洗唔洗每樣加返個5-6rm

你無講 rest 幾耐點同你計 ?

有冇巴打講下平時奶粉邊到買？

每組休60s
當timer剩10s果陣就開始埋位ready

照計 40分鐘都俾多你

我覺得一般大細肌咁做嚟講夾埋廿組差唔多
當然可以加

你明明做健力組 , 但 rest time 點解會咁短 ?

全部動作都做大重量低reps對strength同hypertrophy都冇乜益處
一來身體唔會支持到4個動作全部都大重量 支持到既話其實個重量都係比你真實既3rm低左
二來對muscle fatigue唔夠 健力唔等於唔駛做hypertrophy 主要focus一兩個動作做健力組就夠 例如平推健力組 上推就hypertrophy
三來練埋細肌既話做大重係可以 但你得一個動作對三頭成長都係唔夠 可以加多個hypertrophic rep range既動作

贊同
頭先睇冇為意
唔知點解感覺佢用啞鈴做同槓鈴做會有唔同

係咪我錯左

季候鳥仆街死

因為習慣左，由零開始到而家一直都係60s

如果全部淨做大重，進步就會好慢？

8下都唔止一分鍾 重要健力組

未試過用bar推，窮撚淨去康文

上唔上到先

有冇人玩緊Nsuns?