一要努力，二要努力，三四五都係要努力
https://lihkg.com/t/552363/1?ref=android
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講咩都得訓練飲食問題心得資料分享
無乜嘢唔好嘈交，因為嘈交要自貼
唔好貼自己TG出黎，搵食出返去唔會阻你
（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11
中佬一碌葛
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是日全身訓練
inverted rows 20reps x 5
dips 15x5
diamomd pushup 15x5
pistol squats 15 superset with 90 sec plank 4 sets
btw依兩日搬屋，都唔知做咗幾多農夫走路、squat同deadlift
inverted rows 20reps x 5
dips 15x5
diamomd pushup 15x5
pistol squats 15 superset with 90 sec plank 4 sets
btw依兩日搬屋，都唔知做咗幾多農夫走路、squat同deadlift
鍾意睇自己舉幾重睇飽佢bench press 個人180磅 intermediate one rep 200磅, 我用佢個One Rep Max Calculator計完有240磅
睇完咪盞自己傷心
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Intermediate - An individual who has trained regularly for up to a couple years.
都算準
雖然我從來未試過one rep.. 做親都10 rep
極度懷疑自己唔會舉得起240
做開嘅數值就咁篤落去點都差少少
部份肌肉我做開80 - 85%都唔夠膽直接換
除非做到3 REPS 內我先會信
今次咁快有新 post
個 untrained 數值都咁重
用開strength level 個網睇 最有信心對胸都係得3*
我覺得個表算君真
3 同4 中間都有啲距離，如果處中間都同啱啱3有幾大差距
腳嗰啲更加係
腳嗰啲更加係
康文 $180
啱啱玩果時 50磅(25+25) 都已經想死
有冇巴打喺天暉體育館，點解今日咁多人，仲有人唔著衫show off ,好撚嘈 
推到一倍都係幾有成功感
Strength Level 個網打個數落去有得睇排名幾過癮
咁啱自己想覆返10先發現十零秒前俾人搶咗1001
我係唔想開新post 先唔搶1001
唔該
唔該
留名 依排懶左
有人唔著衫係可以投訴
想問下D新手問題 深樽落得唔低係咪要做輕D/D筋唔夠鬆 
平時做Front Squat 低過90 度
但大腿貼住小腿就好難做到
但大腿貼住小腿就好難做到
我啲筋都好緊，但都無squat落唔到問題，你似關節問題
我做個隻係拎住兩個啞鈴放係兩邊跟住落
我落唔到低過90度 同埋個身好似有D向前傾咁
我落唔到低過90度 同埋個身好似有D向前傾咁