（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

dip既話應該做到10下一組

body fat我都係斷鳩估

我忽略左呢個
但同一個磅數都可以有好大嘅力量差距

咁就算ffmi都唔係計算晒所有野

但有偏差都總有個合理範圍吧

咁佢都講係斷鳩估
不過你跟進佢，如果廿幾真係唔同十幾嘅

所以咪話佢好大可能估錯 , 同埋修正左 bf 都唔算係超新手

sor 估得太過份，應該19 20到 返去試下用原始方式量下body fat

有無人用緊 Omron 啲磅 ? 日版係咪可以自己裝中文 PDF 檔轉成中文顯示 ?

因為個舊磅又壞左

比埋腰圍會唔會好d，褲頭31 肚臍對上30左右

其實佢有可能係工作關係有影響
體能嘅野唔係拎起舊鐵舉先會有
更甚大把人拎起左鐵嚟舉都未必有料
同埋佢推呢個重都好普通啫
佢都笠晒頭盔

如果170 70kg body fat 20% 正常對手係幾多吋 同埋三舉幾重，有冇得計

答唔到你
我真係憑經驗鳩估
隻手同你差唔多
輕你廿磅左右


三舉差距可以更大啦，我蹲緊1.5 倍同而家都冇差幾多磅，上落唔夠5 磅，應該3 磅都冇

啱啱做果時買左隻手臂電話袋 , 但索到最緊都鬆鬆地 , 見啲肥仔索得好穩陣都幾羨慕

肥手

前排見到表姊個男朋友做教練
都係肥手嚟
不過圍度唔一般
擺喺到都過晒15 寸

唔記得自己上面有冇回過
有機會係過度訓練
簡單講有冇操到好chur
每次個自我感覺最多去到8-9 成

巴打瘦底操起？ 我肥底操 依家cut緊 試緊fasting 但protein intake 唔係好足，好驚食埋d肉

我而家都 fasting緊， 都只係勉強keep 到15% bf , 以前fit過 流氓大亨個吳啟華

想清一清fasting既concept 依家我around12-8先會食野 有時 11- 7 係咪8個鐘內食足TDEE既kcal就得 btw第二餐好撚尷尬，唔知食咩好

奶粉多數都講蛋白粉
因為增肌粉講到尾都係碳水同蛋白粉

但係碳水其實好易攝取到 好少話唔夠
但係蛋白就難日常攝取到

要食幾多就睇時期
一般建議男人增肌期最少食體重Kg*1.8g
減脂期就*2.3g

點斷食法 都係每日要食足咁多野
人地食六餐
斷食都係將哥六餐打做兩餐黎食

比如TDEE係2400 cutting每日吸收1800kcal 一餐要900kcal 75g protein 都幾難做到

有錯請指正

做唔到咪唔好做，你係得咁多冇就冇計

諗咁多最後做唔到咪又係晒氣
諗野現實啲

我始終都係唔明
點解你地要計咁多野
有啲野太天馬行空做唔到咪由佢
我新手到而家粉都冇食過，全部普通飲食
我有飲茶，差唔多乜都食又會戒口
不過你地可以話我上唔到磅嘅
我做左幾年嗰時得百二磅，個街坊同我講大大下就會重架啦，我都係信一半，結果幾年後真係重左
我一直都係咁做法

我唔係否認運動科學，我都見過有人跟教練練得好好，但身體除左用科學改變，都係需要心態，運動員咁強嘅體能都會迷惘嘅時候，我地呢啲普通人再多迷惘多一陣都冇乜所謂啦