（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

依家我都開始cut，今日day6
cardio day

20分鐘跳繩
50 burpees
5分鐘plank

所以會有Deload期比身體抖下

有做 但純粹為心肺
唔會超過高強度20分鐘/次

出去食多數簡返多肉嘅
因為最主要都係搵蛋白質
我自己就成日會買Subway
一個12吋有差唔多50g蛋白質

或者有蛋白粉嘅兩隻蕉一杯粉都好夠

每日返工個背囊都係裝做尖嘅衫 水樽 同埋一盒盒野食

唔同動作會有細節上嘅唔同
但一般黎講

Barbell:
可以比你用到更重嘅重量 更強嘅刺激

Dumbbell:
活動範圍更大 肌肉延伸得更長
可以做單手動作 改善肌肉不平衡
有多D唔同嘅握法

唔差在提埋Cable:
可以由開始到完到再開始都保持張力

唔明咩叫肥仔lin

粒lin好漲 乳暈好大 諗到 笑死

乳頭脂肪增生，未聽過成功例子

手術？

如果做手術，六舊腹肌都整到，肥lin相信係小事

ok 你比條link我 我唔係好識加人

如果我個膊落後好多
我應該做PPL定胸背膊腳比較好?

想問下各位師兄如果食少左嘢但做多左運動會唔會變易肥體質？
因為我由細到大都係瘦底食極唔肥，之前有一排啱啱開始接觸健身乜都唔識就食好少但做好多，幾乎隔日就一次1.5hrs body weight training+30mins cardio，飲食係好極端，但都keep到肌肉量
到之後開始識少少就無再食得咁極端，不過都係以乾淨為主，運動量就少左d，但我開始發覺自己比起未開始健身之前易肥得多，係咪代表我開始變易肥體質 ？

咁你做得多食得少哥陣瘦
之後轉食返多做得少
咁梗係會重左肥左架喎

可以Google下TDEE同營養分配
對控制飲食好有幫助

其實我以前都係好瘦 , 好難肥 , 但健身之後就真係易肥左 , 或者應該話吸收正常番

如果你做開個 PPL 效果好 , 加一日同 push 隔得遠啲的日子做膊就得

如果我做完重訓都過幾日都唔會酸痛係咪姐係無效果
講反我做3set 同常每set10下左右去到最尾通常都無力禁樣
係我做錯重量定姿勢唔岩

擋住粒lin身型好完美

如果荷爾蒙而家已經回復正常 , 用抽脂手術就解決到 , 應該要一皮野抽一邊

唔係
延遲性肌肉痛唔係肌肉成長嘅必然因素
但係如果你想有依種痛/增強肌肉成長嘅
可以試下增加動作嘅離心時間
例如二頭彎舉
拉完上黎後慢慢落

bf幾多? 去到個位數未?

如果bodyfat好低都仲有肥仔波嘅話可能係乳腺增生
即係男性女乳症
因為唔係脂肪而係因為荷爾蒙失調造成乳房組織增生所以冇得減
一定要做手術先整得走(好似係