（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

自己最理想情況
重訓六日 推拉腳
然後HIIT衝刺+打拳夾埋三次

睇緊推拉腳係咩嚟
原來我一直做緊嘅野差唔多

我都有做極限組
做腳就5 reps *4, 5+reps *1

我跑100/200/400
通常都1:1/1:2

點先為止上力？唔可以用玩健美健力果套代入去提升運動表現，大部份運動都係講身體協調，並唔係大力就得

我做gym既目的係提升打拳既表現，訓練內容要切合番玩果樣運動，要諗下運動會用到咩肌肉，成個運動模式係點，係持續性/短時間爆發⋯⋯

我唔係太識

打boxing 都要練蹲
你打泰拳定咩？

1:1 咁100 米即係跑好短時間跟住都幾乎即刻第二組？
400 都係抖分幾鐘左右？
通常跑幾多轉？

你都講得啱，要練身體協調

其實你想貼都冇乜所謂
不過胸呢樣野先都係睇肉量
如果唔夠大個形靚都冇乜用
咁之後就要睇細緻位
細緻位大體上都係睇上胸同下胸，好多人可能齋推中胸，有前輩講過與其搞咁多不如推大左中胸再搞其他位，增mass 先，剩返就要睇內胸收唔收得緊，呢個位通常最決定，因為懶懶閒就唔會練，關鍵都係肉量，而且要練到同個胸同厚度有一齊難度，即係波gap 啦，最後外胸先係最多人忽略左

我玩詠春，想將任何運動武術發揮極至，體能係必需

100米可以1:2/1:3
400米可以1:1/1:2
我8-10個cycles就收皮，好辛苦
重點唔係你個rest同workout比例，係個heart rate

唔好嘥時間練d single joint,做機（推胸機，坐姿划船⋯果類動作），你諗下有幾多運動係坐係度/單關節郁動，但如果玩健美健身就無所謂，所以你見d大隻佬好鈍係因為身體缺少協調訓練，有力但唔識用唔識發力

如果要講條路徑
我自己冇乜心得都係鳩噏下
推中胸過左某個size 之後，就應該要著手搞其他位，因為練細緻一定要落好多功夫
有人話胸係一塊洗乜分咁多野，但要求細緻就一定冇呢樣野講
動作一定係好多，堆mass 一定係麻煩，呢啲野對剩係做掌上壓同dip嘅我嚟講一定係想像唔到要花嘅心機
Gap 係應該用最多時間練，其實咁樣計應該早期就著手，除非滿足有條罅仔就算，咁就唔係高原
同時所有位要平均都唔易

咁睇你應該冇乜力
你腳玩緊幾重？
咩磅數？
你似齋行體能

我記得好多年前，有個朋友嘅朋友係警察嚟，佢練國術，我地出嚟玩左幾鋪，當然我咩武術都唔識，打左幾分鐘佢話我啲拳重，佢應該重我廿磅以上，但我都唔覺得自己力量有咩驚人
如果你好後生更加應該做好呢樣野，練技幾時都好可以，練力如果年紀大左就好難練

站立技嘅話
其實對背肌同三頭依類幫助伸出去同旋轉嘅肌肉
需求會大D

同埋練好左協調性真係差好遠
因為無論係出拳出腳 或者步法
其實都係全身性嘅動作黎

點練步法？

淨係一邊痛嘅話 好可能係肌肉唔平衡/姿勢錯
推胸就我會貼落心口嘅 當然係輕輕貼唔係彈起佢

一黎落得愈低 角度問題就要用愈多力去舉起佢
二黎就係個行程愈遠 對胸肌個拉扯就愈大

但係當然有好多唔同嘅訓練方法
唔可以話一定岩一定錯

搵到最岩自己 感受度又最好嘅動作就OK

我自己覺得正常，唔算太差/太好力
Sqaut最盡2餅，76kg

我又唔係太同意，因為練技/提升技係好難既事，需要時間浸，同埋年紀大體能下降，技既提升可以彌補體既不足
學武術其中一個原因係以弱取勝，特別係技巧性比較強既武術

都係綁繩 速度梯 擊影哥類訓練
入面混埋出拳同閃躲咁

你可以2 樣一齊做
如果你咁就滿足左即係已經到此為止
技術嘅提升係可以抵抗一定程度嘅力量，但若果有人一路提升技術一路提升力量，關鍵嘅時刻你只會輸晒
因為人地嘅力量比你強上唔止一個層次，純打技術嘅話都一定有野彌補唔到，而且2 樣唔係相沖

你應該係後生
其實你嘅力量水準連標準都未達到
喺出面嘅領域係偏弱
10 個人當中應該係排第6-7
最壞可能係8

我都有提升力量，只係比重問題，我無純打技術，如果我要純追求力量就唔駛學拳，練大隻練力就得

我個館大把師兄輕我20-30磅都輕鬆技擊我

我只係想講你嘅缺點
如果你話你技術都係普通嘅話
咁你條路應該都唔係行左好耐
如果你真係想變強應該要再畀好多心機

MMA 選手都唔算太著重力量
佢地嘅前蹲同後蹲達到1.5 同2 倍體重

當然佢地係職業嘅