大重量如 overhead press 可以4*8-10
細重量可以4*12-15
（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11
中佬一碌葛
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健身鋪
觀塘倉
旺角迪卡農都有
旺角哥到依排先發現
都幾多GYM器材買
但係質素就唔清楚
觀塘倉
旺角迪卡農都有
旺角哥到依排先發現
都幾多GYM器材買
但係質素就唔清楚
多謝巴打意見
另外想問下如果用assist機做pull up
其實應該做幾多rep同set?
我見朋友做陣係 3 x 8rep 然後就drop兩次set咁
另外想問下如果用assist機做pull up
其實應該做幾多rep同set?
我見朋友做陣係 3 x 8rep 然後就drop兩次set咁
其實一支10kg啞鈴嘅握手杆，可以最大承受到幾大嘅重量？例如20kg得唔得？
睇下擺routine頭定尾
擺係開始做 4*8-12
擺係尾做finisher 3組fatigue 抖45秒
做到就盡量唔好用assist 機啦
擺係開始做 4*8-12
擺係尾做finisher 3組fatigue 抖45秒
做到就盡量唔好用assist 機啦
由cwb轉左去旺角pure做
啲女女後生啲
啲女女後生啲
新手唔用機只係做到2-3下
做左一排gym 肥底 瘦左7kg
個身瘦左 但個肚2邊就啲脂肪好似顯得好大
同埋大腿
有無針對性方法
利申 一星期重訓3-4日 1日帶氧
個身瘦左 但個肚2邊就啲脂肪好似顯得好大
同埋大腿
有無針對性方法
利申 一星期重訓3-4日 1日帶氧
體脂約20%
我 15% 都有腰腩 , 著橡根褲就會好顯眼
飲食控制慢慢降體脂
係補充足夠蛋白質嘅同時降每日吸收嘅熱量
每日可能食90/80%TDEE
或者你鐘意就降300-500左右
係你重有訓練嘅情況下
其實半個月一個月都會即刻感覺到輕左
個人緊緻左
係補充足夠蛋白質嘅同時降每日吸收嘅熱量
每日可能食90/80%TDEE
或者你鐘意就降300-500左右
係你重有訓練嘅情況下
其實半個月一個月都會即刻感覺到輕左
個人緊緻左
男仔兩邊不嬲最難減
有腹肌又有肥仔lin點搞
觀塘係咪剩係得一間？
幾錢一部左右? 定邊間GYM有? THANKS!!!
1kg 骨肌誤差都接受唔到 , 應該去醫院做 DEXA
其實直bar同兩個啞鈴有咩分別？
睇YouTube話一星期操多個4日會減低testosterone不利增肌，咁我係咪應該放棄PPL
依家一星期操足6日
依家一星期操足6日
累積疲勞會越做越縮
如果我轉一轉：
mon upper body
tue lower body
wed rest
thu shoulder
fri arm
sat rest
sun rest
會唔會唔夠
mon upper body
tue lower body
wed rest
thu shoulder
fri arm
sat rest
sun rest
會唔會唔夠
你做完之後果 48 個鐘肌肉痠唔疫 , 緊唔緊先 ? 如果做唔應 , volume 唔夠都係無用
做PPL個陣係大肌大約會酸兩日 細肌酸一日 變左岩岩酸完就要操多轉
識痠轉成 4 日好啲
玩了兩年 由52kg上到58kg 已經停了幾個月這個重量 平時要返工返學 所以除了正常3餐 只能夠額外煮多餐麥皮加隻蛋 如果想係出面額外食多餐可以有咩選擇
日日隊80g麥皮已紅可以好肥