（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

bulking 先好飲全脂奶

有邊位師兄有買晒 whey 同 casein 分開飲 ?

自己少玩健力 但睇過啲外國powerlifter既玩法
PPL主要用3 lift做主要動作 high volume
Push day玩bench press, leg day玩sumo dl/squat
金字塔咁既排法加volume去到練1rm/hit new pr 之後再逐漸降重量加reps咁落 最後一set大概做到12-15reps or failure
做完主要動作大重量 就做返幾個hypertrophic rep range既動作 例如 incline db press, cable fly, leg press, hamstring curl
主要係協調下組肌肉同埋練完力都練返肌肥大 但唔追求力竭 同埋high volume大重量咁多set都唔會有氣力玩到力竭
成個workout既動作數唔多 大約4-5個 主要focus係powerlift動作
利申 有錯勿怪

大家squat啲rep係點分？
上網睇好多唔同方法

我新手4組 8rep其實夠唔夠？

金字塔排法由85% 開始一路加上去？
可唔可以畀keyword 我直接睇

呢個係我睇YouTube某啲powerlifter咁玩 但唔肯定係咪叫pyramid method 因為上網睇大部分講pyramid都係same weight down one rep per set
但我上面講既方法係每set加重但唔係幾多percent就幾多rep咁計
我見就係265lbs bench press 5reps 下set就270
如果都hit到5rep就下set加5lbs，做唔到5rep就加2.5lbs 但前一set 265唔係推到力竭 只係feel狀態同練力
可能佢地想hit new pr先唔推到力竭咁低reps
調返轉如果推265嗰時推得2 3reps就力竭 咁就2.5lbs咁加上去試1rm 就算267.5 feel到可以推到2reps都只係推1rep 留力加2.5lbs咁試上去
你試下youtube search下powerlifting pyramid睇下

明白
如果咁講即係永遠去到7-8 成咁做
但組數應該唔多，首先佢係每一組都加重
其次如果推胸太多組佢後面應該都好難hit new pr
始終推到上90% 以上都好難完全冇消耗

我諗大約3-4組先到90%以上 但每組reps唔多 純粹感受狀態同熱下身

巴打玩健身？我見你好似練開front squat

只係有做開
暫時冇乜方向都係練左腳上左先

掌握到動作
而又係希望著重肌肥大
就可以試3-5組8-12下
唔好比個rep數限死，做夠8下就停
最緊要係盡力

想問係咪玩健力

唔係
只係做運動

最主要都係睇每日攝取量同三大營養素分配
食咩都係隨自己口味就得
唔會因為飲全脂奶/唔飲有咩問題

如果真係要建議嘅
依排好鐘意打奶昔做早餐/加餐

奶 生果 乳酪 燕麥 打碎哂
又高纖又有蛋白質又飲入口

gay味濃

生果攪碎後會少左好多纖維 , 升糖又會高左

燕麥打完都好大塊
升糖都係嘅 所以生果唔落都得

健身廋撚飲食應該點
成日出外食飯
基本上3餐街外

謝謝巴打

其實外型破壞左都應該有影響

生果嘅話會破壞晒咁濟
睇過篇文話纖維結構破壞左
但個原理唔係咁清楚

唔太可信 本身唔係for 消化 大細都一樣 即使係真都唔大影響 生果本身就唔係為纖維而食

我諗係係指會流失左，同埋纖維本身就有用，係唔係為纖維都應該要埋

原隻生果 > 攪碎 > 榨汁

https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20131016/18465672
2013年都可以參考下