（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

p記$140都唔去要去$180好以乞依咁既康文

有冇details

康文真係好鬼死煩
成日唔開
仲要成個幾禮拜都唔開

對膊頭好d
個背會易沈d

非健力唔洗咁誇張，新手真係可以一試

我個邊個間日日都開WO

佢應該唔係講呢樣
係指嗰間日日開班上堂
因為就算你要入康文都要上「簡介會」
重有其他林林種種嘅堂會喺健身室入面上

不過腳板要完全貼到地先好試

Ok thanks 仲諗住12-13唔算好低 唔洗做咁多

真係想話
諗咁多做咩

想問問 對手谷同唔谷差around 2inch係咪正常 成係個program問題先搞到咁

依家做緊reddit ppl program ，但唔谷個陣既size好似冇變過咁 睇落去對手冇粗過咁

biceps係做 curl/hammer curl
triceps 就做 lying extension , cable press down , close grip bench press 有時會做埋dip
厭triceps進步得慢

利申：超新手 ohp 40kg db bench press 每邊25kg

幾寸
如果要做到擺喺到都睇到就唔簡單架啦

未谷13inch左右 講出黎真係比人笑到面黃

係咪應該加操triceps long head

你高矮肥瘦?

其實一般度谷左嘅

少肥 67kg body fat17%左右 高around 米72 谷左14.5寸到

咁邊算係超新手呀 ?

body fat冇認真度過 斷鳩估 但都係好撚新手 chin up第一組full range做到6-8下only

唔係
我睇到佢超新手但又圍度有咁上下就知佢少少肥
睇埋推幾重就知道

60 公斤做標準
新手一定推唔到佢呢個磅數
我練左一段日子人輕佢少少但推嘅重量同佢差唔多

佢呢個力量係來自磅數就知佢未經訓練，所以有少少肥正常，但都係一般人標準

練邊度我答唔到你
但練靚隻手就咩位都要做下
你有咁嘅力量可以試下dip 做到幾多下

上個禮拜做完腳2-3 日條腰痛到仆街，即刻抖幾日

真係闊腳累事，應該對腳叉得太開壓傷左

轉窄少少四頭食晒啲力
之前真係做錯左form
都幾危

如果參考埋佢推胸個重量 , bf 應該過 20% 先比較合理

都係大約估下
點會知佢入面幾多肌肉
如果佢唔係一般磅數，連60 公斤都冇一開始就推呢個
就唔係嗰回事啦

有得計 ffmi 的