（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

胸膊放埋同一日 ? 累鬥累 , 兩頭唔到岸

前幾日做左2 組單手掌上壓
之後前膊位痛左幾日
有冇點解

推胸一向都會用到中同前膊

我跟program架渣，的確做胸個陣係幾攰 但push day正常唔係咁架咩

以為你係 bodybuilder , 唔洗理我

做完引體

一開始唔揹做3 組，求其幾下熱身
之後揹住做8 組
第3-4 組都有5 下
之後得4 下左右
休息時間一開始1 分半鐘到後來2 分半以上
係冇力但係唔知點解個背唔係太有感覺

做完8 組drop 少少做多3 組收工

驚太大隻，不了 不過個膊太細 諗緊駛唔駛加多組動作

我都想係

路線嚟啫
不過我都唔知自己咩路線

有時可能適應左個動作 轉下tempo 重量 reps都可以有新感受

係既，唔該晒

Fitness first 月費正常咩價位到 有冇巴打知

選擇食低gi同頂肚既carbs 例如oatmeal 意粉 糙米

節食要，但唔可以食太少
連肌肉都會消埋
食少左會減慢新陳代謝，唔可以亂節食架
要慢慢觀察

其實目標係乜 ?
飲脫脂奶但又會食蠟腸 ?

粉係講緊gainer定米粉意粉
其實減肥最緊要唔好一下子減太多carbs 慢慢減
如果唔係好易反彈同身體唔夠能量操野

有冇人講下平時點操背

沖入gym room
Deadlift/負重引體完，之後全部拉背機都玩3組

之後就收皮，大約係咁，鳩拉就大 最緊要一星期玩夠2日背

抖幾耐
做幾多% 重

Deadlift 4下內做4組 休4-5分鐘，熱身就起碼5組
負重引體都係4下 ，搵fd子逗多4下，一樣休4-5分鐘

拉背機重量就 10下左右，一係drop，一係就搵人推入去爆多5下，一係就頭4下做得勁慢 休息就大約1分鐘

不過P記好撚多拉背機 數埋數埋都有5-6部
玩哂d機就肯定夠皮

划船同lat pull down 就闊窄正反輪住做，睇個日心情

負咁重抖咁耐上到?