（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/?utm_source=amp&utm_medium=comment_header

依個link先啱

做左差唔多1年半 發覺自己肌肉量都係太少
本身無做cardio 因為試過做一派後係燒到脂但連肌肉都大批燒埋
飲開gnc隻植物蛋白粉 係咪應該要轉飲增肌粉 因為飲牛奶會嘔所以唔飲得乳清蛋白 係咪真的

食多啲real food
雞 牛

跑好多?

其實新手肥仔一個月增幾多muscle mass叫正常？

一個月... 不如做多幾個月先講增肌？
一個月就增到肌仲要明顯到磅到？

俾個program黎睇睇先啦

跟個正經新手program慢慢升重，再去諗bodyweight exercise
bodyweight入門門檻太高，你諗下你要拎起你成個人幾十kg，新手慢慢練返基礎先

睇你自己想一星期做幾多日，搵返個咁多日既program去跟，唔好上網求其搵。我自己一開始就做reddit PPL，六日program。
https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

做咗半年了
想知係咪夠盡/啱方法咁
一個月係問平均

唔多 半個鐘咋

有食好多 好易肚餓 食飽3-4個鐘又餓

chest press 10rep x 6-8set
chest fly 10rep x 6set
cable 夾胸 10rep x 6set
cable 下胸 10rep x 6set
bicep 15rep x 6set
lat pull down 10rep x 6set
dip 10rep x 6set
pushup 10rep x 16-18set
上面係基本

以下睇時間許可就做
中背 10rep x 6set
leg press 15rep x 6set
小腿 15rep x 6set

坐姿向前飛可以較斜小小張櫈
咁落黎哥陣隻手就會過左你個身體
對前束嘅拉伸會多左

會唔會set數太高變左操耐力 搞到肌肉唔大舊

個個人訓練量同飲食同體質唔同
答唔到
但係新手做一兩個月身形都好大改變

好多即係幾多
增肌期建議返食110/120%TDEE
同最少kg * 1.8/g 蛋白質

早餐 蒸2-3隻蛋/出去食份早餐
午餐 大塊雞扒飯
下午茶 睇情況 食肉多
晚餐 屋企家常菜 多蛋蛋菜多肉 多埋飯
臨訓 2隻洽蛋唔食黃同飲粉

其實感覺飲食好有問題 但係都盡量食多肉

好唔平衡喎

唔大舊係因為個program唔掂
建議轉

如果我做上面個 program 可能會越操越縮 , 我以前都深信越辛苦就越有成果 , 但之後發覺唔一定

我果時第4 個月先會始增得明顯 , 平均一個月增 1.5kg