（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

咁多
咁你頭嗰年增左幾多？

連脂肪增左 30磅左右 , 體脂升左 大約 8%

一陣去買個靚磅 準備第一次認真減脂

咁你第一年都重過我而家應該
你第一年都練全身？

想問下巴打如果有時唔得閒落gym
你地係咪當休息就算
定係都會係屋企做少少body weight

照樣食夠蛋白質
係屋企拉哂全身筋

有無咩建議要點轉法

縮就無縮 不過停左無再大舊

一定係做左乜野先會縮
做重啲啦

降企動作數同組數
依嘅每星期嘅訓練日數去安排唔同肌群
例如推拉腳
例如胸手 背腹 腳膊

thx
姐係而家變左操耐力咁樣？
如果一星期得兩日得閒去操咁樣咪好難分日數

覺得可能操太多 重量其實一直都有慢慢加

做左年幾都仲係全身做？ 一星期操幾多日？

強度可能唔算高
但你做咁多組
掌上壓嗰度都幾離罩
真係有用補5 組就夠

掌上壓你想補強度做3 組都可以好夠

每組1 分鐘，做唔到都要維持姿勢
每組都係抖1 分鐘內
會有唔同滋味

就咁睇可能intensity唔夠，試下拆散做或者PPL，同提高返intensity，做返重d

thx巴打
下次試下 我都覺掌上壓咁多有d無用
同埋可能強度真係唔夠 以前岩岩操係真係做到無哂力 而家感覺其實都仲有力淨 再者以前都係做3-4組
試試轉下個rep set先

係 一星期操兩日
以前無而家咁多動作同set 而家加多左動作同set反而好似無咩大進步咁

夠力主要嗰part 就加重啦

我以前都係多動作多組 冇上面位巴打咁誇張 但一組肌都只少6-7動作 4-5sets 12reps
慢慢又係上唔到磅生唔到肉 力就上到但好慢
近三個月轉左加入啲健力既玩法 一個high volume大重量既主要動作 7-8組
再加2-3個hypertrophic movement
操完好有feel好pump好酸 但第二日唔會痛
但維持左兩個月多啲都見到肌肉有大到 力上得好快

你以前咁樣做一次講緊成廿幾三十組野，我當你每組連休息2 分鐘一回合
剩係呢到做左你一個鐘，個能量供給已經差唔多去到帶氧級數

唔減唔上都死啦

做肌肉就係做肌肉，重量係第一條件
上唔上磅都第二回事

怪獸訓練有冇睇

太chur 個能量供給，未回復到會變左低能量，即係不宜太盡

太低能量供給，個強度上得太慢，到肌耐力低左咪又係做唔到大重，肌耐力唔係無限，望落係無限只係因為太輕，做到一個鐘嘅野，中間舉：休嘅比例舉都佔左十幾廿分鐘最少，你話你可以拎住嚟舞十幾廿分鐘嘅重量會係乜野，又畀到乜野你，個心知啦，你攞到兩餅野舞十幾廿分鐘冇人話你唔勁，但我相信有咁嘅料嘅人點解唔去玩返4 餅呢

即係例如胸就barbell Bench Press大重量7-8組
之後加三四個8-12rp嘅動作？

想學野