（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

YorHa_2B 2018-03-02 17:44:14

咁唔好再練啦練兩練個屎忽就大得咁快

柔弱的角 2018-03-02 17:47:12

lm

朝比奈大吾 2018-03-02 17:49:02

我無練過squat都有個又大又圓又翹既屎忽

藍鯨 2018-03-02 18:56:46

代表有肉

高登幾時執 2018-03-02 19:08:00

有肥肉無肌肉係墮唔會挺

藍鯨 2018-03-02 19:33:34

照舊5 組腳5 下
2 星期前加左5 磅
之前最後一組6 下
今日做到7 下

唔計熱身正式5 組
又真係上到

呱呱 2018-03-02 19:58:52

如果真係好專業咁計幾多下最岩重
就可以搵返自己個1RM個重量再搵自己嘅8-12下
如果唔係嘅咪當你做岩姿勢又組組都做到12下就上一格

如果你係講係每次訓練點操爆嘅
會建議增加你離心嘅時間
例如Squat就落哥陣慢落
3-4秒到
肌肉損傷個效果會強D

呱呱 2018-03-02 20:01:01

提升下身嘅訓練量
做岩姿勢

呱呱 2018-03-02 20:02:08

照鏡見到靚左同埋成績進步左係最好嘅推動力

藍鯨 2018-03-02 20:09:31

死都揸埋嗰下頭先
不過最後嗰組上落好快

高登幾時執 2018-03-02 20:24:47

其實啲文講過大重量時離心太慢會有機會整傷關節

YorHa_2B 2018-03-02 20:28:19

大重量追求pump
低重量+慢離心追求muscle tearing
Small range of motion追求metabolic damage
三樣都要練的

YorHa_2B 2018-03-02 20:35:58

追求第二日酸痛就慢離心+short rom去積住啲血第二日包痛
酸痛可能會有更多肌肉成長但冇酸唔等於冇料到
所以唔駛太刻意要整到酸痛做啱動作有feel就有料到
好多外國bodybuilder操大肌肉都做好重但快上快落有啲仲會唔放哂keep住muscle tension增加pump同metabolic damage

YorHa_2B 2018-03-02 20:37:20

因為佢地操得密有時一part一星期可以操兩三次酸痛會降低佢地操既頻率同表現

藍鯨 2018-03-02 20:57:58

咁練力點玩

就算被拉鏈夾袋皮 2018-03-02 21:45:09

其實瘦底點先可以操到有胸肌呢

飲奶粉再加用淘寶啲拉胸器自己拉ok？
利申:食完放題都肥唔到

就算被拉鏈夾袋皮 2018-03-02 21:46:46

掌上壓好多款都試過但練唔到

高登幾時執 2018-03-02 21:51:06

掌上壓會用到胸肌 , 但無乜人會用掌上壓去練大個胸 , 因為效率低

吾幹汝娘 2018-03-02 22:15:25

如果想變做呢種身型
要再點做

就算被拉鏈夾袋皮 2018-03-02 22:18:28

咁食咩先會特別有效？又或者飲奶粉增ok？

洗乜你講 2018-03-02 22:22:42

新手兩年期比錢請教練，每次訓練要推到自己去極限，跟足教練個餐單

2年後應該會好接近依種身形

呱呱 2018-03-02 22:25:27

要增肌有三個因素要睇
一係TDEE要超過每日所需（依點至少係傳統方法係有效）
一係蛋白質要夠
一係訓練量要足

食哥方面盡量簡返乾淨嘅蔬果同碳水足夠嘅蛋白質同健康嘅脂肪
碳水大把選擇
蛋白質都係肉奶蛋哥類
脂肪就魚油欖油等等等等

呱呱 2018-03-02 22:28:53

新學可以學下唔同角度嘅Bench Press同Fly
之後再慢慢睇自己須要

就算被拉鏈夾袋皮 2018-03-02 22:35:50

唔該曬巴打

有無建議餐單？或者飲全脂牛奶有用？

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中佬一碌葛