（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

你地每日做幾耐gym?

咁咪由重左嘅8下做
做到12下又上
唔係硬性要做12下嘅

之前照鏡都發覺自己下身比例大過上身

想買對可調較重量既啞鈴係屋企舉
有冇邊個牌子 邊到買抵玩
已有bench

如果唔洗輪野嘅
一組大肌肉
一至兩組小肌肉
10-15分鐘嘅腹

兩個鐘內完成到

諗緊加跑步hiit 落routine度 再升leg day rep 數/ 唔squat 剩係單腳machine/lunges
目標係練到d單車佬既腳

有冇人比到意見 利申: 平時唔做cardio 一個星期一次腳

屎忽真係幾大

咁睇可能畀唔夠壓力隻手

推胸你可以試下快慢咁推
但唔係一味快，最重要係感應
直接講一句就係控制咁快
或者慢落快上

你想做light training day就自己就想做幾多就做幾多。
Deload通常指你做唔到新重量既rep數，所以要減返weight work返上去...

我而家每組肌肉都做一個動作，
做晒around 1.5 hrs
會唔會唔夠？

唔明咩意思 即係胸背膊腳手一日各做一個？

Deload 都玩到 75%

我諗deload唔係咁解？

本來呢個禮拜諗住抖下
忍唔住左去做引體
平時都係做反手
諗到啲野就去做
正手做左9 組
第一組做盡
抖半分鐘做第二組得3 下
之後抖耐少少平均5 下
做完9 組補左3 組反手
感覺前排訓練個量少左好多
全程3 個字多啲

其實唔係純粹減強度咋咩？
個目的都係令個身體回復？

想問下點解推完胸個胸唔太有feel
反而個個前旋肌(好似係)痛
有盡量沉肩夾背 但都係咁

紅色圈住果個位 唔係內胸

上面有師兄講到食7成唔夠

咁我係咪首先要盡量每餐都食到十成甚至更高?

平時大多數係屋企食

屋企煮得好清，係少Protein

我諗可以飲奶代替

即係食返多d carbo先??



btw我見大家講緊胸

我一路以為胸因為係一舊肌肉

無論點練都係成舊大

唔會因為你淨做上胸就上胸大咁樣

唔同做法只係用唔同角度去刺激

請問我係咪concept錯左?



同埋我想問究竟係斜方肌過強先a字膊 定係
過廢先a字膊?

好想個膊“一“d

要睇你係咪升緊重。因為如果你玩linear progression既program（每個section加重），一定會去到一個位係升唔到而要deload，依個情況就85-90% working weight work 返上去。
如果你話單純想有日／星期做輕d（deload day/week)，就做輕到50-70%，之後再做返正常重量
如果你淨係講要deload，通常係指升唔到重，講deload day/week先係rest period（以我上英文forum睇既經驗）

咁2 隻又有咩分別
第一隻情況都進取少少，係行階梯

第二隻保守啲，不過我諗做得多大重神經會有負擔，減到個重量好低去回復咁，因為比起大重都有段距離，應該輕鬆好多

有冇港島東巴打去開邊個gym？ 岩岩澳洲返想pick up 返

第二隻通常係for好advanced既人（起碼操左2,3年），平時working weight重，有時要俾joints同tendons休息下，唔好成日under咁大stress，有advanced lifter亦會deload week之後先挑戰新1rm。
或者有時好撚攰，去到gym又覺得自己好似身體狀態麻麻，都可以黎個deload day黎做active rest day。

題外話
想問下你平時點保養對腳
做Squat、Deadlift 嗰時

新年前的137磅
之後到而家140磅
以為自己食多左/便秘
但3個星期都係呢個磅數
訓練同飲食一直都冇變過
想知重左既係fat定肌肉