（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

可能筋膜太緊
同埋企嘅寬度都會有影響

得2 個月

飲食先緊要

其實唔操腳係咩玩法
我想講如果你地冇咩諗法都冇所謂
但一個運動能力好嘅人大部分身型都唔會差得去邊
剩低嘅就係飲食問題

就算將運動能力同身型撇除開唔掛鈎嚟講
人地身型好都係有特殊嘅練法

講真，你有冇見過邊個運動員身型差

所以先會有人去打拳練身型
不過係乾身，當然唔大
同埋冇乜胸，咁咪唔啱主流練身型

冇你操咁多
全程玩幾耐?

各位巴打大家好，
偷左左呢個POST好耐，
我應該係大家口中既季後鳥，
主要係對上幾次無好系統咁去做GYM，見到「好似」無乜成效就收自己皮

今次就１２月尾開始做番，去康文署到做
78KG，體脂24.2%，肌肉量就56.1KG(家用體脂計)
之前係某一個POST見到巴打建議一日一個位
所以依家會係　胸＞背＞膊＞三二頭＞腳


每日流程就係，
先做１５分鐘單車／太空熱身
先做啞零做到既肌肉動作
再做機
每次五組，每組１２～１５下，
之後再做番３０分鐘既單車加HIIT

飲食只係好初期一兩個星期瘋狂計卡路里，
但係呢排晚上都要出去做野，所以只可以堅持早Ｄ食避免太飽肚

開始左２個幾月，開始見到上身好似實淨番,
其實係想多謝咁多位巴打講左咁多有用資訊比我偷師

agreed , 飲食>休息>訓練先係減腩嘅金科玉律

尋日膊 day , 都轉埋低reps大重量 , 中膊3個 動作各 5reps x 4set , 到今日都同高 reps 果時一樣咁痠

淘返對支那舉重鞋
有錢就買外國舉重鞋
應該好易落到90度

做返1、2年負重squat 會幫你慢慢開個活動度



有錢就搵個運動治癒師/物理治癒師，點樣增加活動度係佢地專業
普通pt最多識教你飲食、肌肥大、拉下筋

上網睇過下啲下蹲困難嘅資料 , 都有話過高踭版舉重鞋係可以解決下蹲問題

雖然做都好緊要
但好多人先入為主左

我成日chur 高強度短時間嘅野
先keep 到相對低脂，飲食隨便
我玩嗰啲10 分鐘內心跳上到幾高嗰種
平均1 個禮拜都1-2 次

不過唔係太建議咁玩
我又成日做完唔係即刻食野
不過比起以前頹左好多
以前試過日日做呢啲野
或者一個星期做3-5 次
唔係話自己體能好好日日做呢啲野
因為高唔高都係因人而異
而係咁做會好有成功感但同時係好chur，因為呢啲練習如果唔係傾盡全力就冇意義，唔係全力做就只係作狀

骨架一般講背膊 , 下身基本上得個屎忽 , 做多啲深蹲就得

計圍度實際

12 組?
機同free weight都有?

我都有同樣既問題,頂！

原來有啲人天生髖關節係較緊

近排Squat 得多，屎忽愈黎愈大，個 lower back 又唔夠厚，成個gay佬咁

apple pat