（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

冇乜點保養
但依兩個動作係好麻煩，好難做得啱，又易傷
要保養隻腳就要做足warm up同拉筋，同埋要確保自己個姿勢要啱

你唔係鋼條身型咩 點解咁少咁既

兩樣都有 同埋兩三磅其實好少 食多左少少野 飲左水都係度 不過一直上唔好比佢跌就夠啦

有熱身冇拉筋
你都啱，愈簡單愈好

鋼咩條
垃圾廢鐵就有

拉返鬆筋可以加靈活度，squat個陣冇咁易拉親

點解次次做胸既日子都係手臂快攰過胸
已經做輕左...快上慢落...鎖肩...

點拉法？

一）都有可能揀個重量做得太重
二）真係對手唔夠力
三）力落錯地方

都要睇你中間感受個胸有冇真係用到
要集中感受

唔識點形容，我都係係youtube搵squat warmup stretch跟住黎做

佢都幾勁，佢應該有100 公斤?

https://www.youtube.com/watch?v=3xLnX8nUHSs

三頭追唔上胸？
加操三頭肌

如果係2點搞?做左手先?

講3 樣野畀你聽係睇你諗下係唔係
又或者係其他原因
你都要諗清楚先架

因為2最大機會...
好似做cable chest cross over個胸先有feel
其他動作好似操手咁

咁應該你三頭太弱掛
如果係真你就要補下個三頭

應該都係...最初開始gym個陣三頭大得最快最明顯...

胸做緊幾多
三頭又做緊幾多

我都想問下 其實唔想咁a字膊 點訓練先會有效

增肌係飲食上必要元素係
1.TDEE多過100%
2.蛋白質最少係kg * 1.8倍
加埋充足訓練同休息
肌肉量理論就會增加

多數黎講1係唔難做到 爬多兩碗飯都多2/300啦
但係2呢 係香港一般飲食入面 都唔係咁易達到
如果真係食唔到就補高蛋白補到夠為止

一舊胸大肌就主要有三束肌肉
就係平時成日講嘅上胸平胸內胸
咁要個胸型靚當然就要三個角度都有刺激

A字膊就建議做返膊頭同背 視覺上橫左就冇咁A
當然都要同時做返斜方肌 直接解決A字膊個問題

利申：9up

肩胛骨有冇向後向下壓？
壓好左個胸先會挺出黎先會用力

另外推哥陣隻手係咪飛到同膊水平？
會轉用左膊頭同手嘅力

我以前係A字膊，而且邊高邊低，原因係斜肌肌肉過緊， 做左3個月將肌肉放鬆嘅伸展運動好番9成

見樓上講linear progression,

依家我做緊個program係e.g. chest 4個動作 5set 10reps
week 1可能我其中一個動作係做到10 10 9 8
week 2就 10 10 9 9
week 3就10 10 10 9
都係舉緊同一個重量

我咁樣又算唔算係linear progression咁上?
定係一定要每個cycle都加重先叫做linear progression?

如果每個cycle都加重嘅話咪好癲, 例如我做細肌肉e.g. bi/triceps
4個cycle/一兩個月後咪已經舉多20lbs

定係linear progression只適合一啲powerlifting 動作如bench squat?

諗多左

即係點 唔使顧慮咁多keep住操？