（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區11

高登幾時執 2018-03-16 22:41:03

完全同意

Acropolis 2018-03-17 02:07:04

其實6rep同8rep對size進步黎講分別係咪真係好大??

假設bench press 40lb推 6rep
同35lb推8rep 會唔會有大分別?

我依加所有野都係玩6rep 開始左大約2個月度
係覺得重量上有進步
但係size上就唔係太覺有改變.....

YorHa_2B 2018-03-17 08:24:50

差咁少磅數就working set玩8reps
最後加多兩set 6reps

Marijuana🍃 2018-03-17 08:26:34

做背冇帶拉背帶旺角有冇地方平平地買條

馬撚代夫 2018-03-17 08:35:29

真男人洗春拉背帶咩

仆街啦 2018-03-17 08:35:58

數學問題
40*6=240
35*8=280
只要你個2下form 啱穩定同feel到
慢慢突破
我覺得form>感受度>重量

Marijuana🍃 2018-03-17 08:54:29

個背未攰已經grip唔實

馬撚代夫 2018-03-17 08:59:34

旺角邊間做? 我goji操緊睇下一唔一齊玩陣?

Marijuana🍃 2018-03-17 09:08:45

旺p

馬撚代夫 2018-03-17 09:19:10

咁冇計了，但可以俾少少建議你

操背最緊要收實個core 唔好拗腰，沉實個肩，頭要向上45度望以放鬆頸部，以手肘帶動去拉，亦可以用勾手方式握實器材

如果夾唔實個背就唔好用咁大重量做，可以做輕少少，係離心時盡量放慢提高感受，亦都可以夾實背個陣hold 2秒令肌肉持續承受壓力

馬撚代夫 2018-03-17 09:22:49

補充返操背個陣唔好鎖死個背，放個陣應該放盡佢俾肌肉有個最大既伸展

呱呱 2018-03-17 09:37:34

旺角咁多健身鋪
或者去奶粉店都有

Acropolis 2018-03-17 10:30:16

咁我嘗試下轉番8REP先

身邊無人教只能上黎問

失意人生 2018-03-17 10:39:16

新手岩岩開始係屋企用dumbell練

想問下係咪一定要每日練唔同地方既肌肉

我做左兩星期基本上每一日都係做一樣既routine

中間冇休息

想知道咁樣其實係咪唔係太好？

仆街啦 2018-03-17 10:47:45

新手可以做全身先
操到咁上下可以試下一組大肌加一組細肌

失意人生 2018-03-17 10:51:20

但我見上網啲人話唔好日日做同一款動作要比啲肌肉休息

係咪一定要

因為我而家日日都練biceps同個胸同會做squat

仆街啦 2018-03-17 10:56:06

加油
之前身邊都有fd上緊重幫佢spot 好快上到
搵人spot下你
最緊要 form啱唔好整親上唔到就放啞鈴
全程挺胸
all the way down
上既時候谷胸

有時做尖睇人推胸
落得唔夠低
上到頂唔鎖背
手㬹太開用錯前膊

可以參考下

仆街啦 2018-03-17 11:09:26

手㬹有冇開既時候谷實
Close grip試下反手上
Overhead extension 試下手㬹擺入啲
有個動作用cable 輕重量感受度都好高
交叉手拎cable 夾實手臂淨係前臂帶動拉落個時谷實三頭

仆街啦 2018-03-17 11:10:29

三頭有冇係手㬹開既時候谷實

1999

仆街啦 2018-03-17 11:16:57

叫tricep cable crossover 上youtube 搵到片

信用卡 2018-03-17 11:25:40

好，我都係新手

tg?

射雕俠侶 2018-03-17 11:27:54

想買張可以折疊既bench放係屋企，ching知唔知邊度有得買?

一木小僧 2018-03-17 11:32:49

呢個正

今日做gym識下用high reps 睇下會唔會好feel d

所有動作3x12-15?

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中佬一碌葛