成為特警的體能要求

其實唔止呢度只係其中一部分 成個指南有4頁
有埋建議訓練嘅時間表
唔好問我點知

正正經經落公園練啦
睇吓附近公園有冇高低槓
最好有埋雙槓練dips

黑警果隻舉係尻舉

唔係健身果隻姿勢正確既二頭彎舉

我練左3個半月
超過10年冇認真運動
day 1:
push up 8下
pull up 1一
跑 10m/1.6k

day 100:
push up 40
pull up 8
跑 26.5/5k, 56/10K

100日

16磅，你要姿勢正確curl 150下都唔係講笑

繼續笑啦，現實就係奶粉波人地打磅數都打死你

X

Full range 執靚個姿勢又唔比你chok
你個背無咁上下強真係拉唔郁

奶粉波一定打唔贏真係有奶嘅波

唔洗講正確，9拉得起都當贏，150堅難

其實想練嘅，FBI同英國陸軍都有出apps，寫晒啲標準，俾人跟住嚟練
google都有美國陸軍嘅pt guidelline

我得跑中等以上
游一般
其他全收皮

我自己玩gym玩左15年都未試過16磅一氣過curl 150次

其實我覺得唔洗咁複雜

練bench press
Squat
Deadlift就夠

無錯，成日話無槍，體能咁廢，真係俾枝槍你都拎唔掂

咁又唔同，10kg米重量集中喺隻手度
十幾kg係分散落全身肌肉

落過 有高低槓
但屌佢老母我跪係度伸直隻手都仲係高過條bar

未計避彈衣，手槍，其他上身裝備

chin up我做咗成年都係得十幾下貨仔

未練嗰陣真係得三四下

香港人 真係要認真操下

改變心態先

增肌增重先

對家打磅數衝埋黎壓實你你都走唔到

唔好有藉口。大家一齊操！起碼要拉近同狗嘅距離
永遠幻想畀狗追/有狗可打

三個月我好似由4下加到8下
10下無底嘅難啲 除非操得好多

以架玩咗年幾
正手 bar掂胸 最多一次過20下
無力