成為特警的體能要求

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2020-01-04 12:12:38
其實唔止呢度只係其中一部分 成個指南有4頁
有埋建議訓練嘅時間表
唔好問我點知
2020-01-04 12:17:37
正正經經落公園練啦
睇吓附近公園有冇高低槓
最好有埋雙槓練dips
2020-01-04 12:22:48
黑警果隻舉係尻舉

唔係健身果隻姿勢正確既二頭彎舉
2020-01-04 12:23:00
我練左3個半月
超過10年冇認真運動
day 1:
push up 8下
pull up 1一
跑 10m/1.6k

day 100:
push up 40
pull up 8
跑 26.5/5k, 56/10K

100日
2020-01-04 12:24:46
16磅,你要姿勢正確curl 150下都唔係講笑
2020-01-04 12:28:00
繼續笑啦,現實就係奶粉波人地打磅數都打死你
2020-01-04 12:28:59
X
2020-01-04 12:29:19
Full range 執靚個姿勢又唔比你chok
你個背無咁上下強真係拉唔郁
2020-01-04 12:29:22
奶粉波一定打唔贏真係有奶嘅波
2020-01-04 12:29:27
唔洗講正確,9拉得起都當贏,150堅難
2020-01-04 12:31:00
其實想練嘅,FBI同英國陸軍都有出apps,寫晒啲標準,俾人跟住嚟練
google都有美國陸軍嘅pt guidelline
2020-01-04 12:31:23
我得跑中等以上
游一般
其他全收皮
2020-01-04 12:32:31
我自己玩gym玩左15年都未試過16磅一氣過curl 150次
2020-01-04 12:33:21
其實我覺得唔洗咁複雜

練bench press
Squat
Deadlift就夠
2020-01-04 12:33:30
無錯,成日話無槍,體能咁廢,真係俾枝槍你都拎唔掂
2020-01-04 12:33:55
咁又唔同,10kg米重量集中喺隻手度
十幾kg係分散落全身肌肉
2020-01-04 12:34:18
落過 有高低槓
但屌佢老母我跪係度伸直隻手都仲係高過條bar
2020-01-04 12:34:29
未計避彈衣,手槍,其他上身裝備
2020-01-04 12:36:29
chin up我做咗成年都係得十幾下貨仔

未練嗰陣真係得三四下
2020-01-04 12:36:31
香港人 真係要認真操下
2020-01-04 12:37:08
真係痴撚線
2020-01-04 12:38:56
改變心態先

增肌增重先

對家打磅數衝埋黎壓實你你都走唔到
2020-01-04 12:39:01
唔好有藉口。大家一齊操!起碼要拉近同狗嘅距離
永遠幻想畀狗追/有狗可打
2020-01-04 12:40:18
三個月我好似由4下加到8下
10下無底嘅難啲 除非操得好多

以架玩咗年幾
正手 bar掂胸 最多一次過20下
無力
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