推係練前膊，我多數推完大重量，加啞鈴中重量就唔會再練前膊。
中後膊都係用輕中重量孤立動作做
（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區34
做gym會窮
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收到
如果只能操一個動作我都覺得8-12 reps好d
如果唔止做一個先會考慮用bar做左大重量再用啞鈴做返輕中重量
如果唔止做一個先會考慮用bar做左大重量再用啞鈴做返輕中重量
Skip biceps = 好多問題
健力嘅角度呢就有兩個講俾你知
個人經驗：Bench biceps 唔夠力/ Deadlift 一樣 biceps 抽筋
健力嘅角度呢就有兩個講俾你知
個人經驗：Bench biceps 唔夠力/ Deadlift 一樣 biceps 抽筋
唔會再iso front delt 依家突出嚟好核突
做返中膊 後膊留返背
做返中膊 後膊留返背
手都係留返最後操？
操完膊再三頭 deadlift完就二頭咁
操完膊再三頭 deadlift完就二頭咁
冇錯講得好
例如大重量玩 barbell curls 4x6
之後玩 Alternative hammer curl 3x8-12
例如大重量玩 barbell curls 4x6
之後玩 Alternative hammer curl 3x8-12
你依家行啲咩program先？
5/3/1？
5/3/1？
咁我唔明你之前問咩輔助動作
聽日開始531
推膊嘅輔助動物 用返dumbbell或者機？
動作
係咪有晒四個動作嗰啲？
Shoulder press/ Bench/ Squat / Deadlift 都有一日？
Shoulder press/ Bench/ Squat / Deadlift 都有一日？
Nah 你知唔知輔助動作有咩用先？
係吖
幫個主要動作再力重啲？
同埋改善個活動度
同埋改善個活動度
任意安排其中兩日玩就得啦
都啱嘅你咁講
不過嚴格啲就應該係針對弱點去改善
例如硬拉lockout 有困難，就做返相應加強上身嘅Rack pull
不過嚴格啲就應該係針對弱點去改善
例如硬拉lockout 有困難，就做返相應加強上身嘅Rack pull
咁我膊頭弱 都要加返dumbbell fly
2日rest day 
咁應該都係推膊加三頭 deadlift加二頭
Fitness buddy
完左1個cycle Candito 6 week
Squat 345 -> 375lbs
Bench 235 -> 235lbs
Dead 385 -> 410lbs
Bench fail左, 好彩都過到1000club
下Cycle決完candito 6week + bench program溝埋一齊玩, 希望谷到bench
Squat 345 -> 375lbs
Bench 235 -> 235lbs
Dead 385 -> 410lbs
Bench fail左, 好彩都過到1000club
下Cycle決完candito 6week + bench program溝埋一齊玩, 希望谷到bench
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