（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區34

唔係 ， 記得拍片

大家biceps一星期操幾多日
好想操多d

新手做左兩個月 終於敢嘗試squat rack
但係想問下有冇ching著過super star去做squat?因為冇con屎同vans，定係都係買一對好d？廢時成日除鞋做

我好少專項操二頭
不過你想咪操多d囉，無咩所謂

除鞋做好呀 師公教落力從地起勁發六合

買啦 遲d做deadlift都會用到

木板地淨係除鞋會滑

deadlife我用barbell做緊，對鞋又未至於唔穩，定係關重量事？因為squat rack一除鞋個感覺明顯好feel好多

利申barbell 12.5kg

一重d個鞋底就彈彈下架啦

如果powerlifting 要點加膊頭嘅輔助動作
同埋輔助動作都係玩重啲？定係做返10-12下？

如果練手又係點玩法 都係大重量小次數？

屌連115既第二下都fail，向前仆幾乎擇死我

危險呀

大重量做桿鈴肩推
其他動作都係做返8-15下既範圍

手好似健美都會玩大重量，但多數做完幾組大重量後都係轉返中重量

屌我好撚on9
上次122.5我做得1下，但入program入左3下
所以佢先要我115 3rep 130 1rep
幾乎誤殺左自己

主要做military press
定係輔助動作都係做返推膊 但係做dumbbell或者機

扁平足其實著咩鞋最好!?
依家著緊converse加墊

其實有冇啲app係教你用啞鈴？
做咩動作操邊舊肌肉

我都有扁平足

我依家着緊Van + 矯形鞋墊

背心短褲

我通常推胸之後就會玩膊頭 DB為主

半年冇玩過Military press

Btw 健力都要操二頭肌㗎

係你衰

全裸

我唔係PPL個玩法

咁手應該點操 大重量？

8-12 就ok progressive loading

最緊要揀個適合嘅重量