（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區34

收到

185 再試 200

如果ok 再上205

係咁樣試試下試刑唔得為止架啦

Bench 最恐怖

Unrack之後覺得好重

Squat咪一樣
unrack行個三步, 震過貓王

係P記 冇人Spot test Bench 1RM

=自殺

推啞鈴點先唔會左搖右擺
定係練耐左就會動作好？

如果做重訓嘅時候休息時間縮短
心跳keep住30分鐘有65~80%最大心率
咁算唔算係一種可以消到脂嘅帶氧運動？

有冇谷好核心同收實個背， 雖然推啞鈴好難收得好實

握緊啞鈴, 緊到無可再緊, 會有幫助

推機60lb
啞鈴兩邊20都玩唔到

手細盡量試下

會做D咩mobility work ? 想參考下

但如果胸肌唔識發力 , 握太緊會變左用手力 , 反應係前臂會酸到仆街

我都想知
每次都係行機5分鐘就開波做

天氣凍多數做一分鐘波比跳先

可能arc得多左 但我唔arc 又點keep住如個身都用緊力

唔關係吧, 兩個肌肉都唔同作用, 點撈得亂

各位巴打
我180cm 83kg body fat 23%
早兩年隻腳大傷過 肥左好多 體能又差左
最近踢翻波 想build up翻啲肌肉同減肥
減肥方面 已經有成效 去p記睇 body fat
drop 左5%左右 飲食都clean左
但係操肌方面有啲阻礙
自己操左3個月 一直開唔到背同shoulder
好似唔識用力 有上網睇片 亦都有睇巴打啲建議
鎖背 直腰 沉肩都做齊 個腦諗住背肌發力
都無乜成效 想問下有無咩方法可以改善到

你背用咩動作? 點為知操唔到?

三頭酸到無力
胸就第二日先會痛

兩樣野無關係架wor...你係唔係吸一啖氣谷實咁?

上半身動作應該係：收緊背闊肌 將支bar拉入身體 將氣吸入腹腔收緊腹肌維持下背脊椎排列正常（唔好arc） 手肘轉向地下唔好飛向後

係啊 但正常唔係要arc ?