（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區34

唔介意load慢少少既話 一日5g都得既。。。

最有用同難靠飲食得返黎既野
蛋白質你打邊爐都有機會狂食肉食到爆煲
買啦

依家轉返squat多下數
反而仲辛苦

squat 多下數不嬲辛苦d

之前玩開531
不過去到最尾發覺volume唔係好夠

飲多d水
creatine 會抽多d水份抽入肌肉裏面，唔知關唔關事。

健力program 唔應該太著重訓練量
因為佢主要作用係提升三項數字
想夠訓練量增肌唔應該行呢d program

真 但要load完先持續有效

扮乜撚

https://youtu.be/Q37zvs5EMGE

一齊研究下
我睇GZCL話T1要85%+ 10-15 rep, T2要70%-85% 20-30 rep
我配合531課表, 係佢本來只有set 1-3, 我加5set, 你睇下有無咩意見?
T1 Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5
Set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3
Set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+
Set 4 85% x 5 90% x 3 85% x 3
Set 5 85% x 5 90% x 3 85% x 3

T2 75% x 5 80% x 3 75% x 5
75% x 5 80% x 3 75% x 5
75% x 5 80% x 3 75% x 5

未開始煮下哇

我無餅1 上次就係試餅1fail 屌走支bar之後有啲失落
嗰個係餅+5lbs
我一開始係空bar
之後每星期我都加5-10lbs(每邊)
上個月頭玩35 月尾就試40
係呢個月頭先試1餅

準備緊

深蹲






72% x 12 第三組

我覺得有用, 但唔好期望好明顯
比較顯著係做緊好大重量, 幾乎係你MAX 重量
你會有力做多一兩下
不過呢一兩下好寶貴, 所以我都食

仲要肌酸真係好平
圍起一日都係一蚊左右

你身體入面個肌酸個濃度要夠高先有用
然後慢慢食到濃度飽和之後只需要好少 每日5克就維持到

所以有d人會頭一星期每日食20克 ， 盡快load 完

我唔想理就每日5克，慢d但一個月內都會load好