（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區34

冇一粥麵

琴日 9/12 我係推胸 差唔多去到90%

跟住個program就同我講 休息兩日之後再去

因為後日(12/12)玩嘅係98% AMRAP

所以我諗緊如果聽日偷雞去會唔會唔係咁好

通常我以前都係玩compound 咁樣做

其他單關節我就唔會特別話重啲或者輕啲

飛膊都係多下數為主

會囉 抖夠先啦

後日目標：至少4下

睇住人地用三餅做deadlift 自己90lbs 都bench 唔到

時間問題姐

而加cut到唔上唔落咁，之前又整傷過搞到唔敢測pr

bench press進度好慢
每5lbs都好難上

bench 一邊五磅好多啦

bench 同deadlift 好難比較既
deadlift 進度快好多

其實中膊洗唔洗做大重量？

有冇咩高cp值嘅動作推薦？

淨係識飛膊 想個膊大啲

press 已經係做緊中膊

唔係前膊咩？

我次次操完腳都唔會好似其他部位咁酸，正常行動都冇乜問題。淨係行樓梯會攰過平時好多同個人偏向唔想行，咁算唔算酸？

利申好耐冇試過酸到痛

前中

一係neck press

女仔？

好耐冇比p記pt撩啦
今次仲要係女仔 多數係練得最廢d男仔先會比女pt撩

我都想有人聊我

冇人黎聊我

未必嘅
可能見你睇落善良可以r到生意

p記pt行埋黎問你點操就差唔多

佢仲要好撚串

我做lat pull down 坐入少少姐

做到第三四下佢同我講「先生你坐咁入好傷腰架」，我做完果組想同佢談下心，順便企直個人挺到個胸出一出等佢知我有食過下夜粥比佢知難而退，點知佢即刻講「嘩你唔怕傷腰架咩」

我即刻o左嘴都唔知點答佢唯有笑一笑


其實坐太入係咪會傷腰，我淨係知個身會冇咁垂直

點會

係大幅度拗腰做lat pulldown先會傷

正常都要拉落黎個陣個身微微向後傾20~30度，個背肌感受度先會增強

如果直拉落黎，個感受度唔高，同埋發揮唔到背肌起點同止點最大幅度收縮